讓脂肪燃燒吧！推薦幾種既健康又安全的減肥方式

看到燃燒脂肪這樣的字眼，你可能會想到廣告中曲線動人的美女手中高舉的減肥藥吧！我只是要告訴你：持續進行溫和的有氧運動，就是減肥的秘訣。

很多女性一聽到有氧運動，就會認為必須去健身中心，在專業人士的指導下跑跑跳跳，然而去健身房不僅價錢不菲，還需要專門的時間安排，這實在太麻煩了。現在我向你推薦一種免費的有氧運動，讓你隨時隨地都可以享受運動的樂趣，在不知不覺中擁有美好身材。

下面就是平時生活中可做的簡單有氧運動。

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1.快步走：將步行當做有氧運動？稀奇！一定有人會問：我平常老逛街，步行走路上班，怎麼沒有有氧運動的感覺？走路塑身的關鍵，在於你會不會用腰走路，許多人走路總喊著腳酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要訣在於，走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣、用口呼氣，肩膀放鬆，上半身挺直，縮小腹，手臂隨身體自然地前後擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節奏走得順暢，讓身體稍微出汗即可。通常每次至少要步行20分鐘以上，每周持續兩次以上。

2.慢跑：慢跑的定義是指當你跑步時，還可以自然地與人交談的速度。適量的跑步可以增強心肺功能，有助於宣洩壓力。慢跑時，雙手握拳，往前要擺動到胸前，往後要擺動到腰際，雙腳有韻律地先後著地，腳掌要稍微向下用力，使身體可以產生適當的彈跳。

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3.跳繩：最讓減肥族高興的是，跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好，約離地面25cm即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，這樣不會對足踝和小腿造成傷害。搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲，並與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態。身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。

4.自行車：平常買菜、出門時，不妨騎自行車去，這對體重較重、膝關節退化或有關節炎的人來說，是一項很好的運動。

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5.游泳：體重太重、膝關節退化或是有關節炎的人，不妨多游泳。游泳實在是肥胖者的最佳選擇，因為水的浮力可以減輕運動時的體力負擔，不會在運動中造成關節的磨損，而且能使你的曲線優美。

有氧運動的運動量不是特別大，但卻能夠最有效地燃燒脂肪，這種擇。

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