早上把自己瘦醒，練這9個起床瑜伽，消腫塑形，打造柔美線條
晨起9式瑜伽消腫又塑形
部分來源：愛美女性網
與其早上睜眼就點開手機繼續賴床，不如伸個懶腰來用又能瘦又能美的姿勢醒過來！但一個懶腰可不能滿足伸展身體的慾望，不妨試一試這九個瑜伽姿勢，溫柔喚醒全身的每一個細胞吧。
一日之計在於晨，起床睜開眼就開始瘦身大計，不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞，收穫一天飽滿的精神狀態，還可以塑造出柔美的身體線條，打造易瘦體質。
起床準備：
做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的。
1.躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。
2.吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。
1.雙腿分開到與肩同寬，背部綳直，雙臂水平打開，吸氣。
2.呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。
3.呼氣，再轉向右側，重複上述動作。
1.仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。
2.吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。
3.呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰卧動作。
1.仰卧於地上，抱頭。
2.屈膝抬高兩腿，蹬自行車。
3.先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
1.仰卧，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下;
2.吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動;
3.呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。
1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。
2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。
3.左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。
1.仰卧，繃緊全身，手腳向前向後伸直。
2.吸氣不動，呼氣，儘可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。
3.腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。
1.俯卧，雙腿伸直，上體向前移動。
2.兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。
3.腳後跟抬起高於臀部，放鬆。
1.身子朝左側撐，形成一條斜線。
2.保持左手心貼地，右手心放於體側。
3.吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。
4.呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰卧30秒，徹底放鬆全身。
5.換右側做相同的練習。
最後，靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽，不僅內在柔和，外在美麗，空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪，是管理身材不可多得的好方法！
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