夜跑和晨跑哪個更容易減肥？想必大家都不知道

減肥有一個六子真訣「管住嘴，邁開腿」，控制飲食是減肥需要邁出的第一步，也是最為關鍵的一步，那麼除了控制飲食外，運動也是減肥的一個重要而且行之有效的方法。

於是，很多人喜歡通過跑步來減肥。跑步減肥也的確是非常好的一種減肥方式，不僅可以甩肉，還可以塑性，有益於身體健康。那麼，究竟是早上跑步更好，還是晚上跑步更減肥呢？

晨跑和夜跑的各自利弊：

研究表明，早上跑步更有助於消耗脂肪，因為經過一夜的睡眠之後，人在沒有進食的情況下，體內的蛋白質和糖已經沒有多餘可供消耗了，那麼這時去跑步消耗更多的自然是脂肪了。但這樣也存在一個風險，那就是可能會低血糖。尤其是糖尿病人還有一些身體體質本身比較差的。而且早上的空氣二氧化塘含量比較高。

那麼，晚上跑步又有哪些利弊呢？

晚上跑步同樣也可以減肥，但減脂效果可能不如早上那麼好。而且對於城市裡的人，尤其是上班族而言，一般也只有晚上才有時間去跑跑步。

所以總的來講，如果單純只是想減肥的話，早上跑步會更好一些。

怎麼跑最有助於減肥？

1、跑步時間。研究發現，慢跑一般至少要達到20分鐘以上才消耗脂肪。那麼最好的跑步時間是達到30—40分鐘。當然，習慣之後可以逐漸加大運動量。

2、變換跑步速度。人體遠比我們想像的要聰明的多，他會自我調整，將身體調至最節能的一個狀態，那麼在這樣一種狀態之下，事實上我們做的很多工都是無用功。所以，要想達到最好的減脂效果，就要不斷地變換跑步速度，讓身體無法及時去做出調整，消耗的脂肪自然也就是最多的了。

3、注意：夜跑後千萬不要再吃東西。不管你晚上跑了多長時間，都不要再去吃東西，可以多喝水，但一定要杜絕飲食。如果你晚上跑完步又去犒勞自己，那麼你流的汗就是白流了，不僅不會減肥，而且還會長胖。

4、夜跑時間：如果你要選擇晚上去跑步，那麼最好是在晚飯後一小時最好。通常是晚上九點左右最好。同時，也要避免劇烈運動。

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