春暖花開，萬物復甦，又到了……的季節！

又到了乍暖還寒最難將息的時候了，

忽冷忽熱，天氣陰晴不變~

不過冬天已經過去，

溫暖的春天還會遠么？

老話說：一年之計在於春~

沒錯，又到了跑步的最佳時間了，

熱衷於跑步的小夥伴們可以肆無忌憚的脫掉大棉襖盡情的跑起來了。

但是，春季跑步也存在一些安全隱患，

如果不加註意，

可能會造成身體不適，

那麼今天吳弟弟就來和大家分享一些關於春季跑步需要注意的「小事項」。

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注意天氣情況

春季雖說氣候回暖，溫度適宜，

但是容易出現揚塵天氣，

地面上的塵土在風力作用下飄在空中，

會對跑步造成一些影響，比如：

視線受阻，

塵土飛揚，導致空氣中懸浮的顆粒物之增多，

能見度降低，跑步時容易撞人或是被撞。

引起呼吸系統疾病，

春季是呼吸系統疾病的高發期，

揚塵天氣出去跑步，

會吸入大量的灰塵，

容易引起呼吸系統疾病。

增加安全隱患，

風沙迷眼，增加跑步過程中的安全隱患。

建議這種天氣可以選擇室內鍛煉，

如果一定要外出跑步，

建議佩戴跑步眼鏡。

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提防過敏

春季陽光明媚，百花盛開，

需注意潛在的危險：花粉過敏。

花粉過敏能引起鼻塞、流鼻涕、流淚、哮喘等癥狀，

讓人非常難受，

更不用說進行跑步訓練了。

如果是對花粉過敏的跑者，

應該少去或者盡量不去鮮花盛開的公園跑步，

或者避免在早上和中午花粉傳播過多過快的時候外出跑步。

同樣，乾燥、有風的天氣也不適合有花粉過敏症或是鼻炎的跑友。

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最佳跑步時間

跑步的最佳時間：每天下午4-5點。

春季一般早晚溫差較大，

如果晨跑時間過早，

容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，

因此早上出門最好不要太早。

春天跑步最佳時機是在飯後2-3小時，

氧氣比較充足，

而且人體肌肉激活比較充分，

所以，建議的時間是下午4-5點。

如果身體條件較好的小夥伴或者一直有晨跑習慣，可以繼續堅持。

需提醒的是，跑前30分鐘吃一些幫助消化和補充體力的食物，

不建議空腹跑步。

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夜跑時間選擇

夜跑最好在7點-8點之間，

運動醫學專家認為晚上跑步更科學，

不會影響睡眠質量。

只要掌握好運動強度，

晚上跑步還會讓人睡得更香，

但是在睡前2個小時要結束跑步，

跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，

能促進血液循環，使人易入夢鄉。

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跑步前後的拉伸

跑步前，應該多做拉伸運動，

可以潤滑關節，放鬆肌肉，

更好的避免運動損傷，提高跑步效率。

跑步結束後，自然也需要拉伸運動，

尤其是很多不經常運動的小夥伴，

在跑步後，身體容易產生酸痛感，

運動後拉伸可以有效的減少酸痛；

而對於長期鍛煉的人群，

運動後拉伸可以減少運動損傷。

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及時補水

春季氣候乾燥，容易口渴，

再加上跑步時排汗較多，水分流失較快，

一定要及時補水，防止脫水。

糖分可適量補充，

還可以補充鹽、電解質等其他微量元素。

做足了以上這些準備的小夥伴們，

就放心大膽的跑起來吧~

周末奧森一起偶遇啊~

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編輯：吳弟弟

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