不想花錢減肥，居家瘦減肥秘籍助你快速瘦20＋斤！
減肥真的那麼難嗎？
市面上的減肥藥、減肥產品等等很多的減肥方法都是試過了，但結果往往是有時候錢是花了，但是肥卻沒減下來，肉疼浪費的錢和時間先不說了，難減才是大問題！
給大家整理了一個居家瘦的減肥秘籍，居家瘦創始人，李湘、何潔瘦身導師譚小軍老師親授！不想花錢減肥，就一定要看這個啦，跟著減肥秘籍做，助你快速瘦20+斤哦！
其實減肥並不是想像中那麼簡單哦，而且也很容易走彎路，在減肥屆爬摸打滾多年的小編不得不告訴你，減肥可是一個技術活，要一步一步來。
「我吃得很少，也經常運動，為什麼越減越胖呢？」
但是，就有很多親們可能是減肥太過心切了，從而被網路上很多減肥廣告干擾了，於是就開始走上了減肥的彎路，用了錯誤的方法，反而越減越胖。
例如節食減肥，有些女生為了減肥，晚上只吃一點水果或者只是吃一些蔬菜，甚至整一天都吃蔬果餐，而像這樣長期只攝入極低的能量，那麼你的身體就會自動啟動熱量適應機制，身體很快適應去代謝很低的熱量。
但是某一天不減肥，恢復了正常飲食的時候，又或者是某一天吃多了，熱量增加了，而身體卻只能像以前一樣代謝同等的熱量，多餘熱量就會變成脂肪堆積，很快反彈回去！這就是很多人越減越胖的原因。
不當的減肥方式反而會引起胰島素抵抗，當出現了胰島素抵抗的問題，就可能變成易胖體質，越來越難瘦下來。
例如過度節食，因為過度節食會引起身體蛋白質不足，而蛋白質不足是引起胰島素抵抗的原因之一。
當發生胰島素抵抗的時候，胰島素分泌會越來越多，而胰島素是將糖轉化成脂肪儲存起來的激素，它分泌越多，合成脂肪的能力就越強。
所以有的人就越減越胖了！
居家瘦減重導師總結多年的減肥經驗，認為真正有效的減肥應該是符合這幾個標準的：
第一，瘦下來的體重在國家規定的健康範圍內；
第二，身體的新陳代謝指標、胰島素抵抗正常；
第三，瘦下來後能學會對自己的體重進行科學有效的管理；
他們認為，肥胖來源於脂肪，脂肪來源於飲食，要想徹底解決肥胖問題，改變不良的飲食和生活習慣才是根本。
所以要從這兩個方面出發，從純飲食調理入手，利用醫學、營養學等學科知識來搭配純天然食物來做減肥餐單，即通過健康科學的純飲食減肥方法來調理胰島素抵抗的問題。
所以，正確地吃是關鍵！
減肥應該是八分飲食，兩分運動，以飲食調理為主，以運動鍛煉為輔。
那麼減肥應該如何吃呢？
給大家分享一下一日三餐的減肥餐單！
早餐：早餐一定要吃好，並要起床後及時吃，可以提高你一天的新陳代謝，吃早餐會引起血糖波動，導致整個人都沒有精神，影響工作和學習，下一餐還會吃得更多，攝入更多能量。
早餐
一個雞蛋+一杯豆漿或奶製品+兩片麵包，或者燕麥粥+雞蛋+新鮮水果。
午餐：午餐可以吃得豐盛點，最重要是營養均衡。記住幾個原則：不要太油，肉要去皮吃，可以優先選擇雞、鴨、魚、海鮮這些白肉，主食可以換成雜糧飯，多吃新鮮的綠葉菜。
午餐
肉+豆製品100-200克，半斤蔬菜，主食適量，可以吃些水果。
晚餐：晚餐跟中午差不多，可以比中午的量少一點，主食的量也更少一點，晚上要準備休息，代謝降低了，如果再大量進食，反而被全部吸收了，這樣一天的肥就等於白減啦！
晚餐
晚餐跟午餐差不多，可以適當減少主食，吃些天然未加工的食物。可以吃雜糧粥當主食，這樣熱量低，易飽腹。
如果你晚上有吃宵夜的習慣，就一定要改啦！如果真的餓，聽你身體的話，補充些天然的東西給她，比如吃些水果或者喝杯酸奶。
另外，如果兩餐之間感覺到餓，也是可以加餐的，少吃多餐能夠穩定血糖，還能避免下一餐正餐吃太多了，這樣有助於減肥。
所以有些人為什麼一天吃六頓還那麼瘦是這個道理！
加餐一般選擇吃一些水果或一杯酸奶，不要吃高熱量的食物。
除此之外，注意生活中的這些小習慣，也能幫助減肥哦。
第一，別怕浪費食物，吃不完就算了。別把自己的肚子當作垃圾桶，吃飽了還繼續吃的話，熱量肯定是會超標的，反而更容易胖。
第二，盡量餐前吃水果。很多人喜歡餐後吃水果，但其實水果也是有熱量的，吃飽飯後再吃水果，一樣會導致熱量超標。餐前吃一點水果，增加了飽腹感，正餐就不會吃太多了，更有利於減肥。
第三，餐前喝水有助於減肥。餐前喝水對減重和維持體重有很好的幫助。因為餐前適量喝水可以為腸道補充水分，並且增加飽腹感，避免吃飯時暴飲暴食。
第四，平時就餐順序應該是：先菜，後肉，再主食。這樣可以減少主食的量，對減肥更有好處。
第五，不要只吃水果蔬菜減肥，也要吃肉來補充蛋白質。蛋白質是代謝的主體，沒有蛋白質就沒有代謝，所以減肥過程中也需要保證蛋白質的量。
第六，減肥並沒有什麼神丹妙藥，只有從飲食和生活習慣上去改變才能減肥成功。
第七，營養和減肥知識很重要，要多學知識。改變自己的大腦才能改變行為。
關於運動減肥方面，小編也給大家幾點小建議啦！但要注意哦，別只靠運動減肥，而應該把運動變成你生活中的一部分或者一個習慣，並且嘗試著去做自己喜愛的運動，改變飲食才是減肥的最根本。
那麼該如何運動減肥呢？
其實運動有利於身體健康，也有利於心理健康。但對於減重，效果並不是我們認為的那麼明顯。健康健身研究所曾做出一個運動測試：
有氧運動（跑步：速度約4公里/小時）1.5小時，消耗的脂肪是19克。而多吃一包辣條，增加的脂肪是25克左右。
所以運動減肥可能起的效果並不是那麼明顯。
而且不合適的運動方式及過量的運動都是不利於減肥的，對於體重基數比較大的肥胖者來說，運動減肥對於骨關節來說是個負擔，可能會損害骨關節。
運動減肥也是一個需要長期堅持的過程，如果運動過量後，沒有辦法堅持下去的，就很容易反彈回來。
因為運動能提高代謝，合成脂肪的能力也提高了，如果不堅持下去，恢復正常飲食時脂肪就會堆積起來，越來越胖。像運動員，退役後就容易發胖，而且很難再瘦下來。
做自己愛好的運動，養成一種習慣，以放鬆為主，然後配合飲食去減肥，一個科學的飲食+喜愛的運動，才能真瘦呢。
腹部肥胖的人更需要結合飲食和運動去減，因為腹部肥胖與胰島素抵抗的關聯性更強。
居家瘦導師在幫助肥胖者減重的過程中，發現腹部是最易發胖的地方，腹部肥胖的危害也非常大，腹部肥胖者往往更易產生胰島素抵抗。
而胰島素抵抗持續發展會引起四高，高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸，而腹部的肌肉少，並且大部分腹部肥胖者都不怎麼運動，以坐為多，而適當的運動可以降低胰島素抵抗，所以在合理飲食的同時，適當的運動是有益且必要的。
推薦一個簡易腹部運動的方法，鍛煉腹部肌肉：最簡單有效的方法就是隨時把自己的腹部吸住，抬頭挺胸，形成一種習慣。
走路時：注意你的脊柱，想像有塊磁鐵把你的肚子往回吸。練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，並把這個簡單的腹部塑形動作成為你的習慣為止；
坐著時：想像你的椅背上有一塊口香糖或未乾的油漆，這樣你就會坐直而不是靠在椅背上，收緊腹部。
空中騎車也是一個訓練腹部肌肉很好的方法哦。
減肥不是短期的，它可能是一個長期的過程，但貴在堅持，只有堅持不懈的努力，才能收到自己想要的效果。
最重要的是，別盲目減肥，減肥是一個複雜的學科，不是幾顆減肥藥、幾包減肥茶就能解決肥胖的，還是要靠科學健康的方法。
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