飯後養胃，記住：5件事「不要做」，4件事「一定做」，沒毛病！

一天三頓飯，是每個人最基本的生存需求，做到科學營養的飲食對胃來說很重要。

尤其需要強調的是飯後一個小時左右，這段時間如果做了不正確的事情，可能會對胃造成極大的傷害。

但如果把握好這個時間段，做好養胃工作，對健康養生，好處多多。

飯後別急著做五件事：

一、飯後別急著散步

飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘，食物消化後再活動。

二、飯後別急著上床

俗話說「飯後躺一躺，不長半斤長四兩」，說的就是飯後立即上床容易發胖。

醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘再上床睡覺。

三、飯後別急著放鬆褲帶

吃飽後馬上放鬆褲帶，會使腹腔內積下降，減弱對消化道的支持作用，致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適。

所以吃飯別吃太撐，以免腰帶給腹部造成壓力。

四、飯後別急著吃水果

食物進入胃裡需1—2的消化過程，才能慢慢地排出小腸。

餐後馬上吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

最好飯前吃水果，有利於維生素的吸收。

五、飯後別急著鍛煉

吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

想要飯後養胃，應該這麼做：

1，飯後喝杯養胃茶

飯後喝杯茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水平。飯後一小時喝杯養胃的五指柑菊苣茶，對促進胃腸消化有很重要的幫助。取菊苣，佛手，，丁香，陳皮，桑葉，茯苓，按比例配製成五指柑菊苣茶，或者做成茶包，泡起來簡單方便。

功效：菊苣，性質寒涼，人們食用以後能消除人體內的積熱，對夏天的中暑有很好的預防和消除作用，另外對人類的因中暑或者體內熱毒積存引起的食欲不振和消化不良也有很好的調理作用。

《開寶本草》中說丁香是一味理想的暖胃藥，用丁香泡茶，喝起來有種微甜的辛辣味，它獨特的揮發性成分會讓人覺得整個胃裡都暖暖的，能緩解腹部因消化不良引起的胃痛和氣漲，增強腸胃的消化功能。長期飲用可以逐漸地調理腸胃，保護腸胃的粘膜不受刺激，同時增加腸胃的禦寒能力。

2，飯後慢走

中醫有「以動助脾」的養生觀念，飯後散步有助於增強脾胃功能、促進消化。

但「飯後」並非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間，並且飯後半小時內不能做劇烈運動。

3，飯後揉肚臍

一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。

或者兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。

4，飯後休息片刻

研究發現，飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。

不過晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的「休養」狀態，此時強迫胃腸道「緊張工作」，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。

因此，晚飯後不久就睡，食物滯留胃中，無異於「睡以等病」。

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