古力娜扎秀小蠻腰，換個方式練啞鈴你也能變身「小腰精」

美美噠古力娜扎代言某運動品牌以後，隨機就在網路上秀出自己的運動照片，平坦沒有多餘贅肉的小腹尤為吸睛。如果你也想要變身古力娜扎這樣的「小腰精」，今天小編給大家分享的啞鈴動作你可別錯過了，每天堅持3組動作，不用一個月就能甩走肚子多餘的贅肉，還你小蠻腰！

STEP 1：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏抬起，身體微微往後仰45度，雙手握著1kg的啞鈴，扭動身體往左右擺動，完成動作保持深呼吸，每天重複20組動作即可。

STEP 2：

跪在瑜伽墊上，上半身抬頭挺胸收腹，雙手握住1kg啞鈴的兩頭，捧在胸前，利用腹部和腿部的力量使身體往後躺，然後再恢復動作，每天重複20組動作即可。

STEP 3：

雙手握住1kg啞鈴的兩頭，手部伸直舉至胸前，右腿往後撤一步彎曲膝蓋，右腿膝蓋不要碰到地面，身體往左扭動，然後回復動作即可。每天重複動作15組後換邊。

別小看著3組普拉提動作，對於塑形瘦身，特別是減掉肚子上的贅肉很有幫助。如果家裡沒有1kg的啞鈴，也可以用裝滿水的500ml礦泉水瓶代替，效果也是一樣的！

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|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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