小腹贅肉太多？5式瑜伽減肚腩超有效

小腹脂肪最容易堆積，很多MM都不知道有什麼減肥方法可以幫助減肚子。接下來，小編就為大家推薦5個減肚子最有效的瑜伽動作，教你在日常生活中應該怎麼減肚子，幫助你擊退贅肉，擺脫大腹婆的窘狀。

融心式瑜伽，此體式練習過程中因為腹部發力才能維持上半身的平衡，這對小肚子的多餘脂肪能夠起到一個很好的燃脂作用。

動作分解：放鬆平趴在墊子上，雙臂伸直，雙腿彎曲，臀部用力向上拱起，腰腹用力保持上半身脫離地面。

虎式瑜伽，常練虎式可以幫助緩解腰背肌肉疲勞，改善脊椎不適，也可以加強腹部肌肉的練習。此體式的動作分解如下:

1）坐雙膝跪地，雙膝併攏臀部坐在腳後跟上，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬；

2）雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面，抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹，臀部向上翹。

駱駝式瑜伽，練習次提示可以全面拉伸腹部肌肉群，對優化腹部曲線很有幫助，同時擴展胸部，收緊臀部，司預防胸部和臀部下垂。

動作分解：雙腿併攏半跪在墊子上，上半身保持直立，左臂伸直扶住地面，右臂向後伸直，腰部向後彎曲，頭部自然下垂。

在駱駝式瑜伽的基礎上我們增加一個退步上抬的動作，從而讓腹部肌肉得到更加充分的鍛煉，讓你的小腹更加緊實。

動作詳解：跪立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。兩手在頭上交扣，頭部向看向左肩。

記下來我們進入一個站立後彎式瑜伽，這是個隨時隨地都能練習的簡單體式，通過站立後彎可以全方位鍛煉腹部肌肉，消除小腹脂肪。動作分解如下：

1）山式站立，雙腿分開與髖部同寬，雙臂向上伸直，手臂帶動胸腔向後延伸，直至雙手找到地面；

2）雙手抓住台階邊緣，頭部放鬆向下垂直，眼睛看向後方，腳跟可提起以腳尖踮地。

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