春季這樣養肝，讓肝火不上揚

進入春天，人體的新陳代謝日益旺盛，正是養護肝臟的大好時期。這個時候調養好肝臟，可以有效預防疾病產生。春季養肝要注意以下幾點：

少吃酸冷辛膩，多喝水

春天是蔬菜水果的淡季，市場上蔬菜、水果種類不如夏天多樣。人體缺乏維生素就容易上火，春季併發症因此誘發，比如流鼻血、牙齦出血、呼吸道受感染、皮膚過敏，以及頭痛眩暈、眼睛紅腫等。

適宜多吃一些溫性食物，少吃酸味。平時飲食應該以清淡為主，避免增加腸胃負擔，幫助人體抵抗病毒的侵襲。為保證人體所需維生素能夠得到補充，盡量多吃一些時令水果和黃綠色蔬菜，都是養護肝臟的好辦法。

蔬菜類：芥菜、菠菜、韭菜、油菜、香椿、春筍、山藥、胡蘿蔔等

水果類：甘蔗、橄欖等

蛋白質：豆腐、豆豉等大豆製品

高蛋白低脂肪食物：鴿子、鵪鶉、魚等禽魚類食物

像巧克力、蛋糕等甜食或者大魚大肉、海鮮等過於油膩的食物，以及過於辛辣的食物，特別容易使肝火更旺。

多曬太陽多運動

春天天氣變化反覆無常，病毒滋生，人體抵抗病毒侵襲的能力減弱多曬太陽能夠幫助人體吸收營養，提高身體免疫力。可以說，多曬太陽是最簡單實用的養肝方法。

通常醫生會建議吃鈣片或者需要補鈣的病人多曬太陽，因為太陽紫外線會讓人體產生維生素D，它能有效促進人體對鈣的吸收。

春天開展適度的戶外運動，舒展筋骨、活動肢體，比如：散步、打球、放風箏、練太極等，都能促進人體氣血通暢。另外，情緒敏感的人群應該多些戶外運動，當出現負面情緒時，可通過一些興趣愛好來轉移注意力，加強心理調適。

早睡早起身體好

一些年紀大的人在春天易犯困，會時常感覺精神萎靡、身體倦怠，甚至舊病複發。這些就是「春困」的表現。有的醫生建議，養成早睡早起的生物鐘，晚上不要晚於11點睡覺，早上起床不要超過8點。這樣就有時間做一些適當的運動，刺激思維。

但是，老年人睡眠質量不高，可早睡，但不一定要早起，中午應該午休。兒童正值生長發育時期，也要通過早睡來保證充足睡眠。

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