膝關節壽命只60年！只一招，告別酸痛，讓膝蓋年輕30歲

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我們的膝蓋承受了人體大約60%的重量，年輕時不健康的日常習慣，造就了一大批膝關節不好的人。有人說，膝關節的平均壽命是60歲？事實上，好多人還沒到60歲，關節就已經要「退休」了！那怎麼避免「用」錯呢？

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自我檢測膝關節健康

先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。

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膝關節檢測

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兩腿間距與肩同寬做下蹲，膝關節不能超過腳尖。如果不能輕鬆的完成，則膝關節可能已經出了問題。

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30秒鐘坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。

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上下樓梯時關節的感受

膝關節炎在逐漸加重的過程中，先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。

您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。

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膝關節的三道坎

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30歲以前

30歲以前膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

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30~50歲

30~50歲膝關節的各軟骨和半月板等部位開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

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50歲以上

50歲以上膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

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單腿站立練習緩解關節疼痛

單腿的平衡是維持我們走路、跑步平穩的一個非常重要的基礎，左右腳的單腳平衡都很重要，如果一側不穩的話，那不穩的這一側的膝、踝都有可能在運動中受傷。單腿站立練習可以使我們學會如何控制自己的肌肉，以保證我們在運動中少受傷。

常做金雞獨立，不僅可以強化腿部肌肉、保護膝關節健康，還會對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。練習時可利用身邊的支撐物來進行單腿練習，以防跌倒。

來源：養生中國

編輯：康小北

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