懷孕以後，准媽媽們都是滿懷欣喜與期待，但是接踵而來的也許就不那麼美麗了，身材的走樣，心理的失落感，更可氣的是連胃口都不怎麼好了。有的准媽媽可能還因為妊娠反應太強烈而吃不下任何東西，可以說是吃什麼吐什麼，弄的心神俱疲。但是不吃東西又怕應該跟不上影響到了寶寶，在家人的「循循善誘」之下只能硬著頭皮往裡塞，說多了這都是淚啊！

孕婦營養與胎兒的健康、智力發育有密不可分的關係，母體的健康狀態和營養狀況直接影響著胎兒的發育和健康。所以，懷孕期間要學會吃「好」，准媽媽要學會科學的安排孕期的膳食結構，即要強調營養全面、合理搭配，又要避免營養不良或過剩。大致來講，孕期科學飲食應遵循以下幾點：

一，葷素搭配不挑食

懷孕之前，很多女性朋友為了保持身材，對飲食只差動用天平來衡量了。但是懷孕以後，你所考慮的就不是你一個人的喜惡了哦，為了寶寶的發育和自身健康，在飲食上要做出適當的調整和改變。蔬菜瓜果雞鴨魚肉蛋奶都得吃一點。如果是妊娠反應非常強烈可以尋求醫生的幫助，平時也應注意少食多餐，避免過分油膩刺激的食物。

二，優質蛋白質的供應

孕早期胚胎的生長發育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎髮育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。

三，適當增加攝入碳水化合物

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環，孕婦如果想快速補充能量，最簡單、最快捷的方法就是吃饅頭或者米飯，補充碳水化合物。一般來說，大米、小米、玉米等，馬鈴薯、白薯、紅薯等，蔬菜和水果等進入人體後，就會被分解成碳水化合物。每天至少應攝入150g以上的碳水化合物，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育將產生不良影響。但要注意不可過多。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，使孕婦過於肥胖而導致各類疾病如妊娠高血脂、妊娠糖尿病等。

四，及時科學補充奶製品

懷孕期間因為胎兒在急速地增長，需要從母體獲得大量的營養，這個時候為了保證營養的獲取，我們就需要每天來一點孕婦奶粉了。我也是懷孕以後才知道原來還有孕婦奶粉，在孕吐非常強烈的前三個月我都是靠著每天的孕婦奶粉來給寶寶補充營養。我們可以根據自身的情況和自己的口味選擇最適合自己的孕婦奶粉，在吃不下東西的時候，每天來一杯奶粉也可以保證胎兒獲得最基本的營養。

當一個新媽媽體內孕育著新生命時，作為母親的天職也降臨到她的身上。懷孕以後，孕婦的生理狀態和營養需要就發生了很大的變化。一個人要承擔兩個人的營養需要，維持孕婦良好的營養狀態，對孕婦本身以及胎兒的正常發育是十分必要的。

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