各年齡女神的保養秘籍，從20歲開始一直美下去！

當今許多女性常年奔波於工作和家庭之間，

常常忽視了自己健康，

一不小心就變成了「黃臉婆」，

失去了以往的美麗和魅力。

今天是三八婦女節，

不同年齡女性準備了養生寶典，

希望所有的女性都能把

自己的健康重視起來，

永遠做美麗的女神！

20歲讓保養進入生活

早餐不可不吃

人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

清晨醒來多吃食物

早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪。

睡不好會發胖

當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

GIF

飲食宜粗不宜細

經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包。

經常補充水分

身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

30歲由內而外全方位養生

GIF

女人到了30歲，到了成熟的年齡，那麼此時女人保健上該注意什麼呢？

補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

有氧運動不能少

有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

增強力量和柔韌性練習

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

保持健康體重

經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

飯後別坐著

飯後強迫自己別坐著。15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

別久坐

久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

40歲養生是一種生活

即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恆美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。

保多練平衡和柔韌性

女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象。

每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。

1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的麵粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，儘可能地往高舉。

有氧鍛煉保肌減脂

即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。

在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。

為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、划船、網拍牆球和手球。

女性經絡養生

小秘密一：小指尖端

所屬經絡：手少陰心經

效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。

小秘密二：拇指尖端

所屬經絡：手太陰肺經

效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。

此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。

對於女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。

小秘密三：手掌中央

所屬經絡：手厥陰心包經

效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤，減少皺紋，並能寧心安神，鎮定神經。

對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利於心臟健康。

小秘密四：肩窩

所屬經絡：手少陽三焦經

效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放鬆神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。

對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等症有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。

小秘密五：曲肘外側凹陷處

所屬經絡：手太陽小腸經

效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血症狀者經常按摩此處更是好處良多。

小秘密六：鼻翼兩側

所屬經絡：手陽明大腸經

效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。

小秘密七：腳底中心

所屬經絡：足少陰腎經

效用：睡前按摩能提高睡眠質量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質，對色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關節擠壓2分鐘左右。

小秘密八：腿伸直時膝蓋內側凹陷處

所屬經絡：足太陰脾經

效用：可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經常操作能調理脾臟功能，對面色萎黃、皮膚粗糙、毛細血管破裂有較好的作用。

能有效的制止面部痤瘡的出現，同時能改善消化系統的消化功能，既可減肥，又能健體。

小秘密九：大腿根部

所屬經絡：足厥陰肝經

效用：摩擦大腿根部至發熱，能促進肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，並能促進乳房發育，解除乳房脹痛。

小秘密十：外眼角

所屬經絡：足少陽膽經

效用：閉眼，用中指指腹按壓外眼角是改善偏頭痛的有效方法，此外還有明目的功能。

小秘密十一：臀橫紋中央

所屬經絡：足太陽膀胱經

效果：按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，可改善由於各種原因引起的雀斑和妊娠期，產後內分泌紊亂所致的蝴蝶斑，可改善皮膚過敏，毛髮焦枯，口唇淡白，目痛多淚等症。

小秘密十二：足背橫紋中央

所屬經絡：足陽明胃經

效用：足陽明胃經本身有雙向良性調整作用，因此具有減肥的效果。

胃經還可調整內分泌，可治療面部痤瘡，改善面部皮膚顏色，治療口眼歪斜，還有隆胸豐胸，促進乳腺發育的功能，亦可治療不思飲食，失眠和消化不良等病症。

今天介紹的保養秘籍，

都可以讓女性舒經活絡，養氣益血，

美容養顏，抵抗衰老，

按照這些方法保養一定能做個凍齡女神！

動動手指轉發給身邊的她吧~

今日話題

你從幾歲開始保養了呢？

歡迎在這條微信里留言告訴小編！

也可以加我微信：

為你解答更多的養生問題！

精選養生好文

錯過真的虧大了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！