準備懷孕前做什麼運動

文章目錄一、準備懷孕前做什麼運動二、準備懷孕前的食譜三、準備懷孕前的禁忌準備懷孕前做什麼運動

1、走路是適合準備懷孕前做的運動之一

這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班,少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好,而若能達到每天一萬步,你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路,例如飯後散步、走路上班、走路買才。走路來加強你的孕力,還可以增強我們的心肺功能,加速血液循環。另外,因為走路不是很激烈的運動,所以受傷的機會也很小,非常適合女性。

2、瑜伽適合準備懷孕前做的運動之二

瑜伽的重點在身心的平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程,同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式,適合身心都想保持年輕、活力的你。

3、準備懷孕前吃什麼好

備孕是懷孕前的準備階段,這時候給身體補充營養是為了優孕做足準備,那麼在備孕階段吃什麼好呢?首先要多吃含葉酸的食物,我們知道,葉酸是備孕和懷孕階段都需要補充的營養物質,除了直接服用葉酸片,我們其實是可以從食物中獲得葉酸的,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。

備孕期間還應該多吃富含蛋白質、礦物質、維生素等營養成分的食物,比如牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補充維生素。

可以多吃富含鋅的食物,鋅可以維持男性正常的生精功能,男性一旦缺鋅,就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等也是補鋅食物。準備懷孕前的食譜

1、豉汁青魚頭

材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲。

做法:把青魚頭洗凈後放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時間大約為2小時,所以要提前準備。之後就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些薑絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,並淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質,營養很豐厚。

2、雞蛋銀魚炒菠菜

材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油。

做法:把銀魚洗凈後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然後盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟後加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟後就可以吃了。

推薦理由:菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養成分。準備懷孕前的禁忌

1、忌清晨吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內積滯的二氧化碳較多,這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮,使二氧化碳的排出受阻,從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

2、忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收,而空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質還來不及被吸收即排到大腸,不但造成營養浪費,而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3、忌如廁看報。如廁時,人的神經低級和高級中樞共同參與活動,許多人習慣於拿上一份報紙或一本書,一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制,失去了直腸對糞便刺激的敏感性,久而久之會引起便秘。

4、忌室內養鳥。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄蟎,鳥糞被踏碎以後,病毒與病菌便飛揚在空氣中,若人長時間吸入,會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等癥狀,嚴重者還會出現肺炎與休克。

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