心臟年齡比實際年齡老8歲？4招讓心臟變年輕

心臟除了有保質期，它也是有年齡的！伴隨著緊張忙碌的生活節奏，患有心臟疾病的人愈發增多。

據調查發現，心臟超齡人數增多，30歲的人有著40歲的心臟，而40歲的人卻擁有50歲的心臟。在我國只有20%的人屬於「人老心不老」，13%的人屬於「人未老心先衰」，54%的人屬於心臟隨年齡一起變老。而，造成心臟衰老的原因，是由於人們不健康的生活習慣所致。

那麼，你知道自己心臟多少歲了嗎？是否已超齡？

什麼是心臟年齡？

心臟年齡，是一個用來衡量人的心臟健康狀況的名詞，受人的愛護程度及身體的健康狀況影響，存在差異。

心臟年齡與人的實際年齡是否完全一致？

據研究顯示：人的心臟年齡平均比實際年齡要大8歲，一旦心血管出現老化或損傷，發生心肌梗死亡的風險較高。

算算你的心臟多少歲？

任選三個不同時間段，測量三次平靜狀態下每分鐘脈搏次數，然後將他們相加後再除以3，即可得出心臟的真實年齡。

（正常人心率60~80次/分鐘，專業運動員心率低於40次/分鐘）

8個因素決定心臟年齡

研究發現，影響心臟年齡的因素有五六十種，其中年齡、性別、血壓、血糖、血脂，是否吸煙、肥胖、患糖尿病為最主要的八大因素。

例如，隨著年齡增長，心血管病發病風險越來越大；更年期之前，男性風險較高，更年期後，女性風險超過男性；高血壓、高血糖、高血脂是對中國人發病和死亡影響最大的因素，同時也是最易改變的因素。

這6件事情最毀心臟

血壓高——加5歲

據統計，我國每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。

建議：家裡常備血壓計，高血壓患者即使血壓達標也應每周堅持自測1~2次。如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈，最好每天測1次，以免延誤病情，更重要的是在醫生指導下用藥和換藥，不要吃吃停停或自行減量。

長期吸煙——加4歲

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

香煙中含有尼古丁，它會令心臟搏出量增加，心臟血流量增加而使四肢小血管變窄，引起高血壓；煙中的一氧化碳進入血液，則會導致心肌缺血，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

建議：戒煙，遠離吸煙、二手煙。

經常熬夜——加4歲

習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等癥狀，誘發心臟病。

建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。

久坐——加4歲

長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓，而血栓一旦遊離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。

建議：久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液通暢。

肥胖 ——加4歲

流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風的發病率。

愛吃肉——加3歲

研究發現，提升好膽固醇水平有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。美國哈佛大學研究發現，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可使冠心病的患病風險降低19%。

建議：飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪，應該少吃，每周最好吃1～2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸，有助於提高好膽固醇水平，改善心臟健康。

4招讓心臟變年輕

• 每天運動半小時

事實上，規律的運動可降低心血管病死亡風險，與不運動的人相比，每周運動4個小時的糖友，缺血性心臟病和腦血管病死亡風險分別下降64%和63%。

即便是心血管病患者，每周運動時間增加3小時，心血管疾病。可以選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽等比較溫和的鍛煉方式。運動是為了讓身體肌肉變有力，燃燒多一些脂肪，有利於心臟健康。

• 飲食要講究

首先，一定要拒絕高油、高鹽、高甜的飲食，比如燒烤、火鍋、甜品這些不宜多吃。

多吃水果，中國慢性病前瞻性研究項目對我國50萬人群的調查表明，與不吃和很少吃水果者相比，每天吃水果的人心血管病死亡風險低40%，糖尿病發病風險低12%,像橙子，橘子，李子，山楂等都是很適合糖友的。

平時注意補鉀排鈉，可多吃西紅柿、土豆、香蕉、葡萄乾、山芋等食物。可以起到保護血管、降低血壓的作用。

• 心態要保持平和

生氣損害全身的健康，其中心臟最受傷。尤其是老年人，本身多有心腦血管相關疾病，更氣不得。

• 充足睡眠

對於女性來說，若每天睡眠不足5小時，患心臟病幾率會比睡足8小時女性高出30%。

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