早上起床後是喝白開水還是蜂蜜水還是淡鹽水好？

早上起床要不要喝水，對於「養生愛好者」來說是一個歷史性難題，可能今天早上看到一篇養生文告訴你，可以喝，中午看到的就是不能喝，晚上變成喝白開水不如淡鹽水。

那麼到底要不要喝！

人在睡眠時，呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。 喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量。

所以早上起床喝杯水，還是挺好的。

早上起床喝杯水，還是挺好的。

晨起喝杯水，還是挺好的。

不過可能會有人發問早上起來喝水會不會沖淡胃液，影響吃早餐呢？

答：一般不會。胃酸是比較穩定的存在，不會輕易被稀釋，而且水不會在胃裡停留很久，來不及顯著影響胃酸。早上適量喝點水，比如一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。

同理，這個解答適用於所有飯前喝水的問題。

有人說早上第一杯水喝蜂蜜水可以達到潤腸通便的作用，是不是啊？

首先，通便的不是蜂蜜水，而是你的「果糖不耐受」，只有果糖不耐受的人，腸道吸收果糖慢，為了平衡腸道滲透壓，大量水份進入腸腔，粑粑體積變大然後一哄而下。如果你不是果糖不耐受的人，指望早上狂喝蜂蜜水通便的唯一結果就是：

變成一個遭人嫌棄的胖子。

那早上第一杯水喝淡鹽水好不好呢？

早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。而且中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是在搞事嗎？

據說喝淡鹽水的說法源於鹽水可以消毒的緣故，於是有人認為喝點鹽水可以給自己「消毒」。

那早起喝咖啡、飲料、牛奶、淡茶之類的是不是也可以啊？

如果喝了沒有覺得不舒服，是可以喝的，但是以下情況要注意：

不要喝濃茶

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現不適感的人，不建議空腹喝咖啡

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶；還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

所以，總結下就是：

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是更好的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高，而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

而刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、促進新陳代謝的效果。此外，最好小口地喝水，飲水過快對身體也非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

明白了么？別給自己搞事情。

本期編輯 石頭

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來源於：foodtalker

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