減肥2個月體重反而多15斤？原來犯了這3個錯，太虧了！

常見一些酬勞了牽制體重而流動，運動完飢腸轆轆又大吃大喝，反而愈減愈重，這是因為運動型態錯了才造成這樣的下場。

由於運動是靠骨骼和骨骼肌的活動，所以運動後，血流會再調配，人體平靜時，血液是均勻散播在各器官的，但流動後，血液會少許地流往骨骼肌，所以其他器官的血液會相對減少，這就是吃完飯不要馬上運動的起因，由於餐後有較多的血流會漫衍至胃腸等消化器官，若立刻流動，會讓血液往骨骼肌斥逐，以致影響食品的消化。當運動強度愈高，繼續年華愈久，骨骼肌所需血流量愈多，這樣的比例就會更顯著，要是只不過短距星緩步等強度不高的運動，血流再分撥的狀況就對比不顯著。

所謂健身流動(exercise)是指有計畫的、構造式的、重複性的身體勾當，其目的在改良或堅持體適能。多數人多是為了健康的情由而混於運動，建議不要發展太猛烈的流動，流動強度太高除了會使運動後有顯明的飢餓感，也會對身體造成危險。

然而有些人常墮入「流動齊全餓，而又大吃大喝」的惡性輪迴，看看你能否有如下的舛錯習慣？有服從的流動加飲食，能耐讓減重兩敗俱傷！

舛訛1 運動統統餓

中強度的運動型態對康健無益，且對照不會孕育發生不適感，專家閃現，假如流動後製作生明顯的飢餓感，閃現流動強度太高！

糖類、脂質、蛋白質等3大營養素是主要的熱量泉源，流動時，體內的有氧能量細碎首要以糖類及脂質做為能量根源，二者的比例會隨運動環境而有所分歧，強度愈高時，糖類的獨霸率會隨之增高，於是，流動強度不要過高時，會用到較高比例的脂肪，也較不易有飢餓感。

通常而言，安康體適能首倡「運動333」即每周至少運動3天(次)，每次約30分鐘，每次心跳率約達每分鐘130次。另一方面而言，流動工夫愈長，用到的脂肪比例會愈高。

以是總結來說，若是從體重管束的角度起程，建議是采且自、中強度的流動，會比照容易花費掉體內脂肪，而且多麼的方式由於不會破耗過量的糖類，所以運動完不會那麼餓。

所以，常見一些酬金了控制體重而運動，運動完飢腸轆轆又大吃大喝，反而愈減愈重，這是因為流動型態錯了才造成多麼的結果。

峻厲來說，減重跟減肥不一樣，減重確實很簡單，用烤箱、三溫馨等增多體溫，身體為了散熱會排擠水份，即可以在短時間內抵達減重的目的。但真的想瘦下去的人，該當是以打消體脂肪為方針，則應抉擇經久、中強度的流動，運動後也不會餓得必須飽餐一頓，手法抵達體重控制的目標。

依據研究，跟著運動強度的增進，所斲喪掉的糖類比例是回升的，脂肪利用率是下降的；而隨運動持續增進，糖類哄騙的百分比是降落的，脂肪獨霸百分比則是上升的，可取得的結論是，強度不要過高、常設持續的運動，是泯滅比擬多脂肪的有效方式。

但是，何謂中強度的運動呢？一般人只需遵守體適能333準則，即能相宜中強度流動的尺度。尚有另外一種講話測試(talk test)的自我鑒識方式，即運動後泛起「可措辭但不克不及唱歌」的感應即是，容易的說就是有點喘又不會太喘，若是流動後上氣不接下氣，絕對是運動強度過高，再加上流動年華長，會發作飢餓感也空前絕後。

當運動的型態對了，流動後不會很餓的形狀下，天然不會想再吃工具。當人處於飢餓的外形時，要節制飲食是很艱巨的，且節食兩、三頓後，有大要會由於代償的生理而驟然大吃大喝，所以，對比實踐的做法是用對的方法流動，自然不會餓到想飽餐一頓。」

舛錯2 運動完馬上吃

運發動盼願借熬煉使體能與運動成績晉陞，以是，運發起在操演前、中、後都緊要進食，以堅持磨鍊的功效。但凡人流動多為了獲取安康的體適能，健康體適能的要素包孕心肺適能、肌力、肌耐力、鬆軟度、身體造成，要是想要改善身體形成，使身形看起來更好，流動前最佳不要進食，且盼願流動時淹滅的是脂肪，所以運動後也就不要再填補熱量了。

但也別空腹運動，最不祥之兆動前1小時進食完結，既可止住飢餓感，又不會影響消化，所攝取的食品最好決定體積小、低脂、富含糖類的食品。

而運動後至多半小時再進食比照抱負，由於流動後，人體中的酵素活性會額定高，比喻高強度運動會耗損較多肝糖，此時肝糖合成？的活性變高，只要有糖類進入就會趕快合成，所以，運創議運動後應儘快進食，趁著吸引好的時分火速恢復耐力，但常人要是是為了領有抱負的體態，那就不要馬上進食，以避免食物被身體太快吸收。

但有了學者以為，因為流動時是使用勾當肌，以是，流動完補給的養分會回歸給肌肉使用，並不會添加脂肪，不外，從整個熱量攝取的角度來看，照舊有增長體重的或者。

不合錯誤3 流動後大吃大喝

至於流動後吃哪類食物較好，則要視小我運動型態而定，多數運動都使用糖類做為能量源頭，很是是高強度運動，所以會覺得分外餓，這時身體的吸引也是分外快的，由此可見，流動後身體是必要糖類來增補能量，對糖類的排匯也會相比快。

食品的增補方面，如果從養分成分考量，可以從低熱量且有飽足感的食品決議，如蒟蒻、寒天等食物。

別的，也能夠選擇相對熱量低的食品，譬如70公克香蕉可供應60大卡熱量，115公克青龍蘋果也可供應60大卡熱量，所以從提供同樣熱量來看，選擇蘋果可以吃比照多、較有飽足感。再舉一例注釋，30公克雞胸肉可供給55大卡，100公克白海參也可供應55大卡熱量，而100公克牛番茄卻只有25大卡的熱量，所以這3種食品相較之下，牛番茄會是最好的決意。

在水分補給方面，許多人習慣在運動時飲用流動飲料，流動飲料是可以提供人體電解質的含糖飲料，為了保持運動中的能量需求，其適宜的糖類含量為6%～8%，以運動時汗液丟失的水平來看，當運動持續光陰達1小時以上且流汗量多時，才適當補充流動飲料，不然，一小時如下的流動量增補水份就已充實。流動飲料首要是供給競技運動員運動中水分、電解質及糖類增補的利便無效之製作品。

要牽制體重、保持姣好的體態，照常從好的飲食民俗著手最現實，一邊控制飲食，一方面輔以流動破耗過剩熱量，會是比擬輕鬆的方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！