英雄坐修正足弓，緩解腳跟疼痛最佳坐姿

基本做法

開始時跪在地板上。

雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。

臀部放落在兩腳之間的地面上。

不要坐在兩腳之上。

兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

變體法

從這基本英雄式可以接著做幾種變體。

變體一

把左臂高舉過頭，彎肘，試把左手往下放到兩肩胛骨之間。

放下右臂，彎肘，把右前臂提升起來，直到你能夠把右手手指和左手手指相叩。

頭和頸項挺直，向前直視。

正常地呼吸，保持這個姿勢3 0~60 秒鐘。

變體二

兩手十指相交，把兩掌掌心向上翻，將兩臂向頭頂上伸直（圖4）。

背部要挺直，呼吸要深長而均勻。

隨你意願，盡量長久地保待這個姿勢。

然後呼氣，放開相交的兩手手指，把兩手放下來。

變體三

把兩掌放在腳板底上面。

向前彎身，把前額放在地面上

呼吸要正常，保持這個姿勢1 分鐘。

然後吸氣，抬起身軀。

把兩腿向前伸直，放鬆休息。

益處

對於腳部有問題的人，這是一個極好的練習。

如果經常練習上幾個月的時間，這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於治癒扁平足。

同樣，患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。

英雄式還有助於治癒膝部由於痛風和風濕症所引起的疼痛。

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