在家只要有了它，肌肉絕對虐爆炸！

有趣又極具功能性

壺鈴訓練相比啞鈴

更具樂趣和挑戰性

由於天生的不平衡性

需要你有更好的控制力

訓練過程也會更加專註

壺鈴和其他的徒手訓練

配合在一起

絕對讓你的身體爆炸

訓練一

交替完成下面動作

10個壺鈴搖擺

10個Burpees

10個壺鈴深蹲

10個俯卧撐

鍛煉二

在10分鐘內

做儘可能多的壺鈴深蹲

每次到力竭休息10秒

然後接著不間斷的做

鍛煉三

10分鐘爆炸EMOM

1/3/5/7/9分鐘的開始

完成20個壺鈴搖擺

早完成早休息

到本分鐘結束

2/4/6/8/10分鐘的開始

完成12個Burpees

同樣早完成早休息

到本分鐘結束

鍛煉四

總時長為10分鐘

30個登山跑

20個壺鈴深蹲

10個俯卧撐

力竭就休息10秒

然後接著干

鍛煉五

總時長為十分鐘

20個壺鈴拉起

20個V-ups

20個卷腹

鍛煉六

不記時長

儘可能快速完成

50個壺鈴深蹲

50個俯卧撐

50個壺鈴搖擺

50個Burpees

50個壺鈴拉起

壺鈴拉起

壺鈴搖擺

壺鈴深蹲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！