7個容易學的瑜伽動作，既可消除工作疲勞，又能瘦身塑形

相信很多人對於瑜伽練習可能都有心而餘力不足，覺得瑜伽練習也比較難，需要長時間堅持，加上工作比較繁忙，每天去練習實在難以堅持。

但其實瑜伽也並非全部都很難練的，很多體式動作其實都比較簡單，就算沒什麼基礎，在家或者辦公室都能練，下面伽人就推薦8個容易學的瑜伽動作給大家吧，既可消除工作疲勞，又能瘦身塑形呢。

瑜伽橋式

1、仰面平躺在墊子上，雙腿彎膝，然後打開，腳跟靠近臀部。吸氣，雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態。

2、雙腿伸展，腳跟提起，以腳尖踮地，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開，身體像拱橋形狀，保持5次呼吸後還原平躺。

要點：腰部一定要儘力抬高，手掌不只是托住腰部，而是支撐住全身。

瑜伽魚式

1、從蓮花坐開始進入，吸氣，上身慢慢往後仰，用頭部百會穴的位置頂住地面，雙手放在大腿上。

2、呼氣的同時高抬胸部，保持5次呼吸後，緩慢放下。重複練習3-5次這個動作後，雙腿往前伸直，讓身體平躺休息。

要點：後仰時膝蓋不要抬起，同時突出下巴並呼氣，如果做不到蓮花坐這個動作，可以先直腿練習，以肘部支撐身體，身體要挺直，腳腕要向上用力，讓喉嚨有舒張感。

瑜伽坐角式

1、坐在墊子上，雙腿向兩側最大幅度打開，腳跟踮地，腳尖向上，吸氣。

2、呼氣，上身向前傾，雙手放在地面上，下巴頂住地面，保持頭部不動。雙手抓住腳掌，保持這個動作5次呼吸。

3、5次呼吸完後不要馬上抬起頭，再做完全放鬆式2~3次呼吸後，再慢慢抬起頭，帶動上身還原直立。

要點：如果下巴觸不到地面，也可彎曲雙膝練習的。

瑜伽牛面式

1、坐姿，右腳在下左腳在上，兩膝相交，右腳跟貼著臀部，左腳跟靠近髖部，兩腳心朝向體後。

2、把左臂高舉過頭，彎肘，試圖把左手放低到兩肩胛骨之間。放下右臂，彎肘，把右前臂收向背部，直到左手兩手指可以互扣。

3、頭、頸堅挺，目視前方，保持這個動作15~30秒。

瑜伽坐姿單腿鴿王式

1、左腿在前右腿在後，分腿坐在椅子上，左腿彎膝蓋以腳尖踮地，右腿彎膝，小腿向上，並伸直腳掌。

2、右手高舉過頭，彎肘，手掌向下找到右腳趾，上身略微後仰，腰部前拱，手指抓住腳趾，左手扶住左膝蓋。

3、保持這個動作30秒，換邊再練習多一次。

瑜伽站立單腿拉伸式

1、站立於墊子上或者地上，右手支撐在右髖部，吸氣，曲左膝，左手食指、中指握住左大腳趾向上提拉左腿，保持身體平衡。

2、繼續吸氣，以腰部為軸，將左腿移至上半身左半側，右手離開髖部並伸直向下，五指張開，沉肩曲肘。

3、保持這個動作1分鐘，還原站立姿勢，換邊再練習多一次。

要點：在動作過程中，需要腳跟至下背部用力收緊。

瑜伽前伸展式

1、坐在地上，雙腿向前伸直，吸氣時上身略微後仰，雙手掌於體後支撐在地上，指尖指向方向與雙腿成平衡直線。

2、呼氣時，一邊收縮腹部，一邊雙手發力將臀部抬離地面，直至上手完全伸展伸直，雙腿保持伸直狀態，腳掌完全踩住地面。

3、頸椎放鬆，頭部慢慢往下至頭頂與地面垂直，保持5次呼吸後，還原坐姿。

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