不用餓肚子的減肥方法

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。

大家眼中的減肥一定是一件痛苦的事情，眼看著誘人的美食不能吃，還要大汗淋漓地運動。

但實際上只調節飲食結構，稍稍減少一點飯量，肥肉就會在不知不覺中溜走呢！

只要明白四個飲食的原則：中碳水、高蛋白、低脂肪、多吃蔬菜，即可輕鬆減肥（親測有效哦~）

碳水：蛋白：脂肪 = 3 : 5 : 2

一、中碳水

碳水化合物，也就是主食，是我們日常飲食最主要的供能物質。

碳水化合物是胖肚子、胖臉的元兇，控制碳水在飲食中的比例為十分之三，可以在不降低基礎代謝的情況下快速減脂。

如果不能精確控制攝入量，那麼每餐的碳水比之前不減肥時減少20%~30%，並且把精糧換成粗糧，就可以減脂而且不挨餓了。

二、高蛋白

蛋白質的攝入會加速身體代謝，讓減脂更容易。並且蛋白質更不易轉化成脂肪，每天每公斤體重攝入蛋白質1.5克，能夠維持身體較高的代謝水平。

簡單的吃法，比如早上2個雞蛋1杯牛奶，中午1至2個去皮雞腿或1塊雞胸肉或200克牛肉，晚上200克豆腐等豆製品或其他蛋白類食物。

三、低脂肪

脂肪是身體代謝不可或缺的營養素，減脂不吃脂肪是不科學的，但這不意味著可以吃動物脂肪，如肥肉等等。

堅果和牛奶是優質的脂肪來源，每天吃30克堅果，差不多半把，加上菜中的油脂，一天的脂肪攝入就夠了。

四、多吃蔬菜

蔬菜的熱量很低，並富含多種膳食纖維，可以促進消化，維持身體健康。

每一餐中的蔬菜不限量，每天蔬菜的攝入量不應低於500克，並遵循多類型的原則，每天至少要攝入3種蔬菜。

一天飲食示例（女）

早餐：半個土豆（或1片全麥麵包等粗糧）

一個雞蛋，一杯牛奶

一根胡蘿蔔（或其他等量蔬果）

上午茶：一個蘋果（或其他新鮮水果一份）

午餐：饅頭半個

去皮雞腿一個，炒豆芽一份

時蔬一份

下午茶：堅果半把

晚餐：玉米半根

豆腐200克

時蔬一份

男性同上，碳水和蛋白的量調整如下，其他相同

早餐：一個土豆，兩個雞蛋

午餐：饅頭一個

晚餐：玉米一根，豆腐300克

飲食注意少油少鹽少辣，按原則合理搭配，適量運動，輕鬆享瘦一夏天~

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