聽說過防火防盜，沒聽說過癌症也可以防！這是真的嗎？
癌症
癌症的起病往往非常隱匿，早期很難發現，一旦出現明顯癥狀，常常已是晚期。
錯過了最佳的治療時機，這也是人們對於癌症談之色變的原因之一。
只聽說防火防盜，從沒聽說過癌症也可以預防，這是真的嗎？
答案——是真的。
其實癌症發病前也是有很多徵兆的，防癌的第一道防線，就是我們自己，擁有健康的生活方式並經常自檢注意身體健康警訊。
那麼該如何預防呢？
這裡有8條防癌錦囊，如下：
1
維持健康體重。
保持身體活動度、多選擇低能量的食物、避免含糖飲料，控制體重，注意避免「腹型肥胖」。
2
每日堅持鍛煉身體。
每天至少進行30分鐘快步走，適當增加活動時間和強度至每日60分鐘中等強度運動，對於喜歡久坐、看電視的朋友們可要改改不良習慣了。
3
少吃高能量的食物，避免含糖飲料，盡量少吃快餐。
4
每天至少吃5 份（總量至少400g）不同種類的非澱粉類蔬菜和水果，每餐主食都要包括1/2 ～ 1/3 的全穀類或雜豆類，限制精加工的澱粉性食物。
5
每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少於500g，儘可能少吃加工的肉類製品，如熏肉、鹹肉、火腿等。
6
各種類型的含酒精飲料是許多癌症的病因。
7
避免腌制、鹽腌或鹹的食物，不吃發霉的穀類或豆類。
8
有的身體健康的人吃維生素預防腫瘤，其實這是不可取的。因為高劑量營養素補充劑可以預防癌症，也可能誘發癌症。
以上八條是針對普通人群的錦囊，看了之後，是不是有好幾條覺得自己做的不夠好呢？為了擁有健康的身體，從現在起讓我們一起健康飲食，健康生活吧！
參考文獻：龔麗青，方玉。世界癌症研究基金會《食物、營養、身體活動和癌症的預防》介紹 [J].癌症康復，2015（3）：33-36.
作者：薛彩花（綜合治療科）
編輯：Suzy
青島西海岸新區中心醫院原創出品。
※這幾種鹼性食物，是癌症的「天敵」，別怪我沒告訴你！
※得了癌症不要怕，每天把它們當零食吃，癌細胞越來越少更長壽
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