炫腹時代，你的馬甲線准好迎接春天了嗎？

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炫腹時代，你的馬甲線准好迎接春天了嗎？99%的健身新手他們第一個目標就是標準性感的馬甲線。腹肌訓練的同時如何配合飲食？讓你的腹肌來得更猛烈！

低油脂

職業健身人群以「水煮」為主要的烹飪方式，既可以避免油脂，又能保持食物的營養價值！健身新手們大可不必過於嚴苛，低油烹飪即可！

高蛋白

蛋白質提高身體新城代謝，是肌肉生長的必備元素，身體肌肉含量提高，燃脂馬力十足！

平坦小腹食物光榮榜

燕麥

1

作用：

燕麥是營養豐富的穀物，含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效幫助燃燒脂肪，燕麥中含有66%碳水化合物，17%蛋白質，7%脂肪，被稱為燃脂鬥士。注意購買時選擇不加糖的純燕麥，而非燕麥片。

辣椒和胡椒

2

作用：

它有辣椒素可以刺激身體釋放腎上腺素，加速燃脂。

牛油果

3

作用：

牛油果都是脂肪為什麼還要吃？牛油果的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器。這種脂肪屬於單一不飽和脂肪，它能刺激分泌燃脂激素。

黑巧克力

4

作用：

是減肥期間不錯的甜食選擇，黑巧克力能有助於燃燒腹部脂肪，可可含量越高越好，建議使用可可含量在70～85%的黑巧克力。也許你不知道，黑巧克力可以抑制食慾、改善心情。

奶製品

5

作用：

研究表明，每天吃3次奶製品的人，比從不吃奶製品的人脂肪太少70%，可見每天吃奶製品對身體的燃脂有多重要。奶製品食物和鈣質的攝入同樣能抑制食慾。

綠茶

6

作用：

綠茶中存在一種叫EGGG的物質可以有效加速新城代謝，一杯綠茶就能點燃燃脂小宇宙。每天喝3次綠茶，代謝增加高達4%，這樣身體消耗脂肪熱量的速度相對來說更快，有利於減肥瘦身。

水果

7

作用：

水果中的蘋果、木瓜、莓果都是不錯的選擇，蘋果和莓果（草莓藍莓）是纖維質的重要來源，幫助消化促進脂肪分解。研究表明，攝入越多纖維質，就越能有效阻止其他熱量的吸收。木瓜含有獨特的蛋白質分解酵素，可以消除因油脂攝入過量而堆積在下身的脂肪，木瓜含有的果膠是非常好的洗腸劑，能清理身體垃圾。

水

8

作用：

很多時候吃東西只是因嘴巴寂寞而不是飢餓，嘴饞不妨喝水，沒有熱量，卻能填飽肚子，有效印製食慾！水能提高新城代謝，更不會因為缺水而飢餓。

END

我希望我身邊的每一個人都能活成自己想要的樣子,我們能做的就是給自己一個最好的自己,多年以後我會感謝現在的自己，不辜負時光,也不辜負自己的好身材.

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蹲得好幸苦，麻煩點個贊～～

廚子的故事｜一個廚子與她的美食、生活間的美妙經歷

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