《怎樣健康活過一百歲》筆記

文/大鵬展翅

健康和快樂，人類一直追求的兩個永恆的主題。沒有健康，何談快樂，如果盲目追求快樂而忽視了健康，那麼身體一定會狠狠的教訓你。如果兩者一定要做個取捨，那麼毫不猶豫要選擇健康，因為健康的事物最終一定會帶來長遠的快樂，而暫時快樂的事情卻不一定是健康的，比如吸毒、賭博、沉迷網路、迷戀女色等…………

既然健康是人生第一性原則，那說起健康，有幾個最重要的方面，運動，飲食、心態。

一、文明其精神，野蠻其體魄

首先說運動，讓人想起毛主席的「文明其精神，野蠻其體魄」這句話，然而運動不一定是要有專門設施和場地來進行的我們所熟知的那些活動，比如打籃球、游泳、登山等，而是我們日常生活所必要做的事。世界最長壽的幾個地方，有美國加州Loma linda市、義大利的撒丁島、日本的沖繩島、哥斯大黎加的Nicoya、希臘的伊卡利亞島。他們所日常做的事指的是什麼呢？就是牧民天天要放牧，漁民要出海打漁，甚至每天的做飯、種菜、遛狗等這些都是很好的運動。

在我們日常生活中，我們要儘可能為自己創造一些活動的機會，讓自己稍微的不那麼方便一些。比如說我們能走路的時候，就不要坐車。能走樓梯，就不要坐電梯。平時我們能自己買菜做飯，飯後洗碗，散步，這些都是很好的活動。平時自己待著的時候，多做深蹲、硬拉、體操，拉伸自己的韌帶，能夠有效的提升自己的生命質量。因為改善關節的柔韌性比提升力量要重要的多。

推薦幾個很好的運動，瑜伽、站樁、靜坐。長期堅持做這些運動能夠很好的長養自己的精氣神，改善治療很多西醫無法治療的慢性病，如失眠、抑鬱、神經衰弱、焦慮症、手腳冰冷等。不會？去網上買瑜伽墊等所需道具，看視頻學。學不會？是懶！不願學？則是對自己身體的不負責。

二、若要身體安，三分飢與寒

第二說飲食，現在有很多慢性病都是吃出來的，從醫學上講，第一，過剩的營養堆積在身體里就容易出現慢性病。糖尿病是糖太多了（糖指澱粉），高血脂就是油脂太多了，高血壓就是鹽太多，痛風就是嘌呤太多。第二，人體為了消化過多的食物就會產生很多的氧自由基，氧自由基會攻擊人體細胞產生病變，甚至是癌變。把人體比作鍋爐，食物比作煤，我們消耗食物維持生命，一定會產生氧自由基，就像燒煤過程產生煙一樣，這個煙就是氧自由基。吃得越多，氧自由基產生的越多。所以，現在醫院裡沒有什麼餓死的人，只有吃太多最後得病死的人。

所以飲食要有節制，一個是食物的數量，一個是食物的種類。「若要身體安，三分飢與寒」。

吃飯要以深綠色蔬菜和豆類為主。首先因為蔬菜和豆類營養是非常豐富的，而且熱量低，含的纖維素多，吃了不容易餓。其次，它們富含像維生素C和維生素E這樣的抗氧化劑，可以對抗前面提到的氧自由基，起到保護血管和細胞的作用，也就是防癌的作用。飲食口訣：「蔬菜豆為主，蛋白主食輔，每餐八分飽，不甜不咸好」。

深綠色的蔬菜和豆類常見的有菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘菜、大豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆。如果每天能將這些食物打成汁，早上喝一杯，對提高自己的生命質量效果是非常好的。

水是最好的保健品，這是全世界最便宜、最好的。人每天需要1.5升—2升，大概是8小杯水。如果不喜歡喝白開水，那麼在水裡面放檸檬片或者綠茶都是非常好的選擇，因為檸檬里含有的維生素C，綠茶所含有的茶多酚都是非常有益於健康的。

長期喝酒的可以補充一些維生素B12。

處於更年期的女性可以多喝一些豆漿，補充一些大豆異黃酮。

有「三高」和心臟病風險的可以補充一些魚肝油或者Ω3。

有骨關節的中老年人補充一些硫酸軟骨素。

對於預防糖尿病、控制血糖水平的人可以補充一些膳食纖維。

健康的人在平衡飲食的前提下，沒有必要再額外的補充維生素。

三、回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴

第三說心態，毛主席說過：「人在及其困難的時候，是可以僅憑信仰就活下去的」。可見有信仰支撐的心態是多麼的重要，那麼如何培養一個好心態呢？首先，有目標感的人壽命更長，舉個例子，日本沖繩島的漁民，90多歲了，問他為什麼天天出海打魚，從來沒有退休過。他說：「我每天生活的目標就是能夠把魚打回來，讓我們全家吃上魚，所以我每天醒來的時候都有目標感，沒有想過為什麼要退休。」其次，要找到生活的盼頭，用有一張紙把自己覺得特別重要、特別期待的事寫下來，提醒自己要趕快去做。平時培養愛好，如書法、彈吉他、養花花草草等，享受其中，不斷地投入，不斷學習和精進，這個愛好就變成了一個盼頭。

然後，學會排解孤獨，孤獨雖然只是一種感受，但是它對你的身體卻又潛移默化的影響，一項研究發現，孤獨感的危害相當於酗酒或者每天吸15支煙。

要做到不孤單，要參與主動的娛樂，而不是被動的娛樂。主動的娛樂是指可以全身心參與其中，並且可以首腦並用，和別人互動。比如一起去跳廣場舞、唱卡拉OK，一起去爬山、旅行、攝影等。而被動的娛樂則指的是看電視、看娛樂視頻等，這些並不能起到對孤獨深層次的排解，而只會陷入娛樂至死的怪圈……

最後，如果你不是特別的討厭小動物，建議你可以養一隻，不管是貓是狗還是鳥，都可以。動物是人類最好的朋友，在動物身上，你可以看到真誠，盡情表達你對它的愛和關懷吧。

回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。做到以上幾點，相信我們會慢慢培養出這種寵辱不驚、去留無意的心態。

天天要活動，飲食有節制，日日有盼頭，生活不孤單。當我們重視起自己的身體，善養自己的精氣神，那相信一定會向天、地、父、母交上一份滿意的答卷，活出全新的自己…………

一起讀書

感謝有你

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