三個方法讓高血壓患者一身輕鬆

高血壓是指血液對血管壁的壓力過大，對於血壓來說低了不好，高了也不好，得了高血壓怎麼辦？需要在日常的生活中多多注意調節，三個方法讓您康復。

一、需要合理膳食

1.首先需要控制熱量的攝入，提倡吃複合糖，比如澱粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，因為這些單糖容易導致血脂的升高，對高血壓不利。

2.控制脂肪的攝入，大量的脂肪可能會造成在血管壁大量沉積，導致高血壓的加重，烹調的時候選用植物油，不要吃動物油，可以多吃一些海魚。

3.適當的攝入一些蛋白質，一般來說蛋白質的攝入量為每公斤體重每天1克，這樣有利於降壓。

4.每天多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，每天新鮮蔬菜的攝入量是不少於8兩，水果的攝入量不少於2-4兩。

5.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔；

6.控制鈉鹽的攝入量，不要吃太多鹽，每天鹽的攝入量要少於6克。

7.適當的多吃一些海產品，比如海帶、海藻以及海魚等。

二、進行適量的運動

研究顯示多做運動可以有效的降低血壓，可以多做一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、騎車等，需要注意的是飢餓的時候和剛剛吃過飯的時候不要進行運動，運動起來需要慢慢的停下來，不可以驟然停止，那樣會對血壓產生不利影響，如果運動中有不適癥狀發生，需要立即停止，嚴重的葯立即就醫。

三、保持心態的平和

大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高，患者可以通過改善自己的行為方式，適應社會以及自然環境，保持心態的平和，不喜不怒，不悲不傷，這樣血壓就不會升高。

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