女生騎單車減脂，需要注意這6點
通常我們都是在跟隨教練老師的節奏去進行單車訓練，但是還有的人比較喜歡在家進行自我訓練。那麼，不管是在家還是在健身房，自行訓練時，我們注意這幾個點，也許才能順利的完成任務，直到我們成功減掉脂肪。
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單車的設置
很多新手在沒有認真接受老師的課程之前，由於好奇也會自己去進行一些單車的訓練。而實際上單車並不是像自行車那樣說騎就騎的，有些設置我們還是要認真對待，這對於我們能夠成功的順利的健康的減掉脂肪還是很重要的。
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首先，車座的高度應當與訓練者的臀骨齊平，這樣可以讓膝蓋微微彎曲，加入車座過高，就無法正確的使用雙腿的肌肉把身體推理車座，有可能造成膝蓋受傷。如果過低，我相信有些人一定體會過爬坡力度超費勁的感覺。
其次，車把與車座的距離應當等同於我們的前臂的長度。
車把的位置應該高於車座5厘米左右，這樣可以減輕對背部的壓力。
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姿勢
在進行動感單車的訓練時，如果姿勢正確，那麼它會對特定的肌肉群起到積極的訓練作用。
這裡你需要注意以下幾點：
訓練者的坐骨是否均勻平衡的坐在車座。
你的雙腳是平放在腳蹬子上的嗎？
你的核心肌群參與訓練了嗎？
當你站在腳蹬子上，身體是選在自行車中間的位置嗎？
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足夠的挑戰
要想通過單車減脂，就必須給自己制定一個嚴格的計劃。
如果你的全程訓練之後，只是感覺微微的勞累，這也說明遠遠不夠。或者說只是微微的出汗，幾乎沒有人在經過長達40分鐘的單車訓練後還能保持不出汗的狀態，只有大汗淋漓才是正常的表現。
通過嚴格的訓練，通過單車來提高自己的心肺率，才是減脂是否能成功的根本所在。
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均勻消耗能量
想要順利的完成整個訓練，這其中要包括前期的預熱，也就是我們說的熱身，然後就是比較劇烈的運動，在進行到中間時段，也就是我們訓練的高峰期，甚至會讓人感覺憋氣，知道最後的減速，放鬆和拉伸。
這是一個通常比較完成的訓練過程，每一個環節都有它的必要性。
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補充水分
高強度的訓練，缺水是十分可怕的一種現象，所以訓練者應當時刻注意保持自己身體的水分。
全程下來，至少要補充0.5-1升的水量，女生本來就喝水較少，所以要提醒自己時刻補充水分。這對自己的訓練和身體本身都有很大的好處。
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不要只依靠單車減脂
動感單車運動不適神運動，除了積極的訓練，在平時訓練者要控制飲食，把控自己的飲食規律，甩掉所有會讓你變胖的零食習慣。通過良好的飲食把控，還有足夠的睡眠，再加上科學健康的健身計劃，這樣才能順利的剪掉那些可惡的脂肪。
而且，建議一周只進行最多3次單車訓練，過多還是會對膝蓋造成損傷。
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