每天僅需10分鐘，你的腿再也跑不粗了！
跑步的好處很多，尤其對於減肥塑形的人來說是絕佳的運動，但是總會有這樣的情況，那就是越跑腿越粗，造成這個結果的原因有很多，比如飲食、身體本身機制，或者是跑步技術的不標準。
但是大部分跑步腿粗的原因都是由於血液不流通導致的。
今天，全民跑步給大家推送一篇減脂塑形18個動作（燃脂動作重在核心的動作，核心，也是跑者必須要打造的部位），在每天睡前花10分鐘到半小時做一做，減脂又塑形。
首先，無一例外的是5分鐘簡單的伸展活動
在任何運動前，熱身以及必要的伸展運動都是必不可少的，世界頂級長跑運動員莫法拉赫和基普喬格，在平時訓練前，都會花大量時間舒展身體還有15分鐘以上的時間進行慢跑熱身。
下面，開始進入減脂18式。
第一式：平板支撐左右旋轉（持續30秒）
平板支撐是運動人群必做的動作之一，也被稱為最有效的運動，這個左右旋轉則更加全面地鍛煉了核心力量的整體能力。
拉伸間歇15秒進入第二式。
第二式：俯卧撐+仰身踢腿（持續30秒）
拉伸間歇15秒。
第三式：臀橋（持續30秒）
拉伸間歇15秒。
第四式：俯卧撐左右擺腿（持續30秒）
跑步，開髖胯是非常必要的，不僅如此，左右擺腿可以很好地促進腿部血液流通。
拉伸間歇15秒。
第五式：坐立支撐前後擺（持續30秒）
這個動作重點在於腹部的整體脂肪燃燒和肌肉塑造。
拉伸間歇15秒。
第六式：坐立蹬車（持續30秒）
蹬車動作可以有效燃燒腹部下側脂肪和鍛煉大腿前側肌肉，有效地舒展肌肉。
拉伸間歇15秒。
第七式：放鬆壓腿（持續30秒）
第八式：平板支撐左右擺腿（持續20秒）
放鬆休息10秒。
第九式：平板交替俯卧（持續20秒）
放鬆休息10秒。
第十式：俯卧撐抬腿（持續20秒）
放鬆休息10秒。
第十一式：俯卧轉體
放鬆休息10秒。
第十二式：俯卧彎曲轉體
放鬆休息10秒。
第十三式：仰卧踢腿
第十四式：卷腹
腹部，是聚集脂肪的主要部位之一，卷腹，是燃燒脂肪必須的動作。可以分為5到10組來做，每組8到12個不等，根據自己的能力來做。
第十五式：側卷腹
不僅要鍛煉整體，側腹部的練習也非常重要，因為在跑步當中，腰腹力量對於向前推進起到決定性的作用，也只有擁有強大的核心，才能在長時間的跑動過程中保持跑姿不變形。
第十六式：蹬車
終結式：跪姿放鬆
最後，活動全身，讓身體處於輕鬆舒展狀態。接下來，你就可以進入夢鄉了。
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