要抗衰要逆齡，真的不如睡個好覺

以後我將用這種方式，推薦試用過的護膚品、化妝品、保健品或者生活用品...給你們。by 陳小賤

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其實，從高二開始，我每年都有一個願望。

就是希望自己可以擁有高質量睡眠。

很多挨著枕頭立馬能睡著的夥伴，大概永遠無法體會失眠的痛苦。

其實，失眠並不可怕，可怕的是..

第二天還要繼續搬磚..

（不禁覺得自己不是水做的，而是鐵做的==）

意外的是，我告訴身邊的夥伴我有這個願望時，他們有些人表示有共鳴。

也為了擁有好眠，我嘗試過很多方法。

比如：數星星，數羊，數餃子..

這些對我而言，通通都沒用..

緊接著，

我開始嘗試聆聽江小新的網易雲催眠電台。

意外的是，這一次有了作用！

我連續聽了一個星期，睡得超級香。

然而..

第二個星期開始，這個方法顯然失效了。

因為我太明白長期失眠帶來的嚴重後果了。

比如，我開始脫髮了！

And 髮際線越來越高，高，高..

我覺得脫髮是一件非常恐怖的事情，

因為在我沒脫髮之前，是別人羨慕我發量多。

現在，換我，羨慕別人..

因此，

我開始嘗試從改變自己的生活方式開始改變我的睡眠，

外加輔助一些保健品。

1泡腳30min-1h

工具：專業的泡腳桶或者塑料桶都可以

不建議購買木桶哦，因為木桶時間長了易損壞，且容易生蟲。

要求：水位最低沒過小腿，到達膝蓋及以上最佳。

泡腳粉：我選用的是生薑粉+艾葉粉

生薑&艾草，都有促進血液循環的作用，同時還可以驅除體內寒氣，助眠養生兩不誤。或者也可以針對自身體質購買一些其他類型的中藥，藥店都可以買到的哦。

如果時間充足或者條件允許，泡一個澡就更加完美了。放點精油啊沐浴球啊之類的幫助身體放鬆。（我的條件不允許我這樣..）

2補充褪黑素

其實褪黑素，我是17年下半年才對其略知一二的。

褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一，具有改善睡眠、抗衰老、調節免疫和抗腫瘤等多種生物學作用。而褪黑素的分泌物直接影響睡眠，正常情況下主要起調節睡眠時間的作用。

人體自身褪黑素的分泌減少主要有兩個原因，第一是隨著年齡的增長分泌量逐漸減少，第二是晚間休息時，開燈睡覺，或者持續玩手機等等「過亮」因素會造成褪黑素的分泌下降，因為褪黑素是在夜間分泌的哦。

所以適當通過外服的方式來補充褪黑素以幫助分泌，可以調整和恢復我們的晝夜規律，從而提高睡眠質量。

我目前在使用的是這款褪黑素產品，屬於營養劑，保健品，安全係數較高。認識我的人都知道我為人很慎重，所以在產品的選擇上，我也必定是做過很多功課才選擇的這款。此產品不建議天天食用，只有在失眠嚴重時或者第二天有很重要的事必須保持好眠又或者是馬上要出國出差需要倒時差的時候，幫助在長時間的飛機途中入眠，諸如此類情況下，可食用，切記，不可依賴哦。

記住哦：光線越亮，褪黑素分泌越少，越難以進入入睡狀態。

3蒸汽眼罩

emmmm...

關於蒸汽眼罩，我嘗試過很多品牌的產品，試過之後最愛這款：萱肌蜜熱敷蒸汽眼罩。已經長期回購使用中了~

我選擇的是洋甘菊香型的，洋甘菊這款有溫和的精油，可以舒緩壓力，減輕頭痛。

除此，還有無香型，薰衣草香型等。

這款眼罩長期使用下來，我的萬年黑眼圈淡化了不少，當然跟我輔助用了眼油按摩也離不開。

4運動

運動鍛煉除了能強身健體，達到減肥的效果之外，在一定程度上也能減輕身體的緊張和壓力感。認識我的都知道我現在處於減肥期，除了特殊時期，我每晚都堅持鍛煉，做瑜伽或者跑步或者跳舞，通過鍛煉，身體真的能放鬆不少，因為白天久坐，工作壓力又大，晚上鍛煉的時間裡頸椎腰椎都得到了很好的放鬆，可以避免以後頸椎病啊肩周炎啊腰肌勞損啊之類的，真的挺痛的。

如果時間有限，畢竟熱戀人士或者已婚人士，都需要把更多的時間留給另一半或者家庭，所以可以選擇晚上樓下散散步，做做簡單的有氧運動也是可以的。

切忌，不可以偷懶，人一偷懶，差不多就廢了...

5排便

這個其實也蠻重要的，因為便秘也會影響睡眠。

我用的是台灣Benty綜合蔬果酵素錠，天然食品級的。

酵素就是酶，那麼酵素對人體有什麼好處呢？四個字：排毒養顏。人體不能缺少酶，否則新陳代謝會嚴重下降。

酵素可以幫助人體進行排毒，同時食用酵素產品，能夠保證你順利排便，起碼一天一次。假設你第一天晚上由於應酬，你不得不吃晚飯，而且都是熱量很高的食物，那麼你在餐後食用酵素產品，第二天早上會很順利的排便，且你會很驚喜的發現，你的體重竟然沒有上升！因為酶分解你胃內的食物，帶走了殘渣，暫且這麼通俗解釋吧，畢竟我不是專業的生物研究員。

切記，酵素產品不是減肥藥，是幫助人體進行排毒排便的。

6飲食

切忌

睡前

不要喝咖啡

不要喝茶類飲品

（實在沒有自制力抵住誘惑的話，喝點紅酒或者牛奶吧）

不要吃油膩食物

少吃肉

少吃甜食

少吃零食（最好是別吃...管住你的嘴巴，管不住就吃點水果）

第一次的分享暫時就這麼多吧，第二次分享再會。

祝你們都好眠。

姐們請記住一句話：眼霜很貴，早點睡。做個睡美人。

第一次就碼了這麼多字

希望得到仙女們的點贊和鼓勵！

歡迎留言，溝通心得。

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