原來這樣做，可以控制好血壓

對早期出現的輕度高血壓，可完全通過減鹽、減重、戒酒、運動等非藥物治療的方式控制高血壓（注意：不是治癒高血壓）。但嚴重且長期存在的高血壓，降壓藥物還是主要的治療措施，不過，調整生活方式可以減少藥物的用量。具體的措施有：

減鹽限鹽

世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6 g（相當於一啤酒瓶蓋），如果能夠控鹽達標，那血壓可降低2~8 mmHg。

平衡膳食

鼓勵患者多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。腎功能正常者，可選擇低鈉高鉀鹽。

戒煙限酒

煙草直接導致動脈硬化，長期抽煙可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒煙並拒絕二手煙。控制每日酒精攝入量，男性＜25 g，女性＜15 g。如果每日飲酒量限制達標，血壓可降2~4 mmHg。

控制體重

減輕體重可以降低血壓，這已經得到明確驗證。體重每減10 kg，血壓可降5~20 mmHg 。建議將BMI控制在24 kg/m2以下，男性腰圍

堅持運動

建議開展有氧運動。如果規律適度的運動，每周5-7次，每次30分鐘，血壓可降低4~9 mmHg。

心態平和

無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都不利於血壓控制。所以，高血壓患者要注意保持樂觀的心態，處事不驚，淡定自如，要學會「看庭前花開花落，望天外雲捲雲舒」的心態。

如果你能長期堅持良好的飲食以及生活方式，那麼相信你能很好的控制血壓,使血壓平穩,而不至出現併發症。但是注意並不能治癒高血壓。

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