春季養生都有哪些講究！—03.08《標點健康微講堂》精彩內容！
本
期
專
家
治未病是什麼意思？
治未病這個未是未來的未，就是還沒有發生的意思，治未病就是說，我們治還沒有發生的疾病。治未病出處是在《黃帝內經》，裡面說「上醫治未病」。最高明的醫生就是在你還沒有得病的時候，就能得到一個預防。
為何春季適合養生，「春生」又是什麼意思？
我們說一年之計在於春，春天是一年的開始，春天包括三個月，這三個月從立春開始，之後是雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、立夏。立春、雨水我們屬於早春，驚蟄、春分我們一個仲春，清明、穀雨我們屬於暮春。從驚蟄這個時候開始天氣明顯轉暖，萬物開始復甦。
《黃帝內經》裡面說「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，此春氣之應，養生之道也。」通俗解釋一下就是「春天時節，萬物復甦，宜早起，經常散步於大自然中，呼吸新鮮空氣，以期陽氣生髮，強魄健體，愉悅身心。」
春天飲食應該注意哪些？
春季飲食要注重清淡適量+營養均衡。
春季飲食宜「少酸增甘」，多吃清淡辛甘食物，從而達到「護肝養陽」的效果。忌過食酸澀、忌過食燥熱和油膩。
辛味（韭菜、蔥、姜、香椿等）；甘味（小米、山藥、薏苡仁、大棗、蜂蜜、土豆、蓮藕、百合、蓮子、枸杞子等）。
多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、金針花、青椒、芹菜、豌豆苗等，可防春困。
驚蟄之後鹿茸、人蔘、海馬、羊肉等溫補之品不宜再用。
春季疾病多發，如何預防？
傳染性疾病：流行性感冒、麻疹、流行性腮腺炎、水痘、流腦等。少去人口密集地方，定期開窗通風，可用食醋熏蒸室內，注意衛生，勤洗手、個人用品毛巾、牙刷、餐具定期更換消毒，加強鍛煉，飲食清淡營養均衡，生活規律，適當春捂防寒，多飲水，身體不適及時就醫。
過敏性疾病：過敏性鼻炎、過敏性皮炎、哮喘等。避開過敏源，外出帶口罩，注意居室衛生，提前預防服藥，提高自身免疫力。
心腦血管疾病：忽冷忽熱溫差大，血管收縮、血壓波動，影響心腦血管。注意春捂防寒，飲食清淡少油膩，多飲水，適量做和緩的運動，保持穩定愉悅的情緒，定期監測血壓。
關於春捂
春捂包括兩個概念：及時增減衣服+衣服不能減得太快。
一般到了驚蟄節氣，氣候轉暖的速度就開始加快了。但是到這個時候還是會乍暖還寒，會有倒春寒，而且晝夜的氣溫溫差也會非常大，所以這個時候我們格外的要提倡一個春捂。如果氣溫持續在15度以上，而且相相對比較穩定的時候，就可以不捂了。如果氣溫已經上升了，建議再捂7天，還有體弱的或者高齡老人，需要再捂半個月。春捂我們一般提倡是上薄下厚。
關於春困
受氣候變暖的影響，人體的皮膚血管逐漸的擴張，外周的血流也隨之增加，所以全身的血流量它會有個重新的配置，從而大腦的供血和供氧相對減少，腦組織它就會降低這個興奮性進行一個自我保護一個調試，所以人們到了春天就覺得非常有困意。
如果飲食缺乏B族的維生素或者飲食過量，增加腸胃的負擔也會加重春困。
預防春困要少吃油膩的食物，飲食不要過量。還可以喝一些花茶，或者綠茶，也可以醒腦提神，還要經常呼吸新鮮空氣，到戶外郊遊也可以起到提神的作用。
這個現象也可以提醒我們到了春天，腦供血不足的一些人，這個時候可能會有一些加重，我們也要採取一些預防措施，用藥的調整，來改善腦供血不足的怎麼一個癥狀。
關於春季運動
春天的運動我們是提倡一定要採取和緩的運動，避免一些激烈的運動。運動是想達到一個激發陽氣的目的，比如說散步、郊遊、慢跑、快走、打打太極拳、八段錦，都是我們提倡的運動。
春季堅持適量的運動，還可以增強人體的免疫力，起到預防疾病的一個作用。
如何通過穴位來保健？
1. 春季我們可以按揉：大敦穴 太沖穴 太溪穴。這樣可以起到清肝火、理肝氣的一個作用。
2. 春季我們可以敲敲膽經，因為肝膽它是相表裡的，經常敲敲膽經也有一個疏泄肝膽的作用。
3. 按摩頭部五經，我們頭視為諸陽之會。到了春天我們經常按揉頭部的穴位，也是有助於養生的。可以用桃木梳、牛角梳、檀木梳多梳頭，每天梳200次以上，也有助於生髮陽氣的一個作用。
4. 適當泡腳。可以用艾葉40克、菊花10、花椒6克，每天晚上睡前可以泡足。
推薦春季養生葯膳
1
益氣固表湯
材料：黃芪20克 防風20克 白朮10克 淮山藥20克 大棗5枚 生薑3片 瘦肉200克。
做法：先用冷水浸泡黃芪、防風、白朮、淮山藥、大棗30分鐘後，直接武火加熱至沸騰，加入瘦肉、生薑片，水開後轉至小火煮1小時即可。（3-4人的份量）
功效：可提高免疫力，尤其適合經常感到疲乏無力，怕風易感冒，舌淡苔白這和肺氣虛型過敏性鼻炎者。
2
枸杞山藥粥
材料：雞脯肉30克 山藥20克 粳米50克 枸杞子10克 紅棗10枚 蔥花少許 。
做法：雞脯肉切丁，用沸水燙，山藥削皮切塊洗凈，鍋中加入適量水，放入米、雞脯肉、山藥和枸杞子、紅棗，先以大火煮沸，再轉小火煮成粥，最後撒蔥花加點鹽即可。（2-3人的份量）
功效：滋陰養肝，健脾益胃。
3
龍蓮雞蛋湯
材料：龍眼肉15克 蓮子肉50克 雞蛋2個 大棗5枚 生薑4片。
做法：將雞蛋隔水蒸熟去殼洗凈，蓮子去心，直接武火燒適量水至沸騰，加入以上材料，水開後轉至小火煮1小時即可。（1-2人的份量）
功效：具有寧心安神、養血潤膚的作用。適合心脾不足，睡眠欠佳的人群。
推薦春季養生茶飲
茶飲
推薦
枸杞菊花茶
配料：枸杞子15克、菊花6朵，開水沖泡10分鐘代茶飲，每天三四遍就可以。
功效：起到一個清肝明目的作用。
枸杞玫瑰花茶
配料：枸杞子15克、紅棗5顆、玫瑰花5朵，加適量蜂蜜，加水煮15分鐘代茶飲。
功效：起到養肝美顏的作用。
茶飲
推薦
茶飲
推薦
決明子茶
配料：決明子20克，文火炒黃炒香，加沸水一衝然後飲用。
功效：清肝明目、潤腸通便的作用。
茶飲
推薦
蜂蜜紅茶
我們春季飲食的一個原則是減酸增甘.
蜂蜜配紅茶
它是甘溫的可以健脾養胃、消食、解乏。
喜歡
就請記得分享哦
節目預告
3月9日（周五）
6檔小專題：
孕婦流感
哮喘
糖尿病口腔併發症
腰肌勞損
宮頸環扎
市級機關醫院獻血
3月12日（周一）
節目：讓孩子遠離春季傳染病
特邀專家：南京市疾病預防與控制中心急性傳染病防治與學校衛生科主任張敏
3月13日（周二）
節目：腫瘤患者 如何吃得更健康
特邀專家：江蘇省腫瘤醫院臨床營養科副主任醫師王卉
3月14日（周三）
節目：心臟里的「閥門」
特邀專家：南京鼓樓醫院心胸外科主任王東進
TAG:標點健康 |