坐著也能瘦?這些懶人減肥妙招,讓你在夏天前瘦出好身材!
三月不減肥,六月徒傷悲
很多人經過一個冬天之後
體重都更上了一層樓
冬季發胖是因為身體需要攝取更多熱量來保暖
常導致食量增加,飲食不節制
因此要想把吃進去的肉減掉
首先就要控制飲食、積極運動
但對於吃貨來說,簡直是不可能完成的任務
為了廣大吃貨的幸福
平安生活錦囊特約平安好醫生
設立本期健康專題
教你不運動還能邊吃邊瘦的減肥妙招
讓你輕鬆恢復苗條身材
Part 1:不節食也能降體重
1、邊吃變瘦,多吃粗糧清腸胃
營養專家建議,想要減脂的話,主食應該以穀類粗糧為主,並注意增加蔬菜的比例,還可以多喝粥,清理原本「不堪重負」的胃腸。另外,多喝水可加快胃腸的新陳代謝,減輕肉類食物和酒對肝臟的危害。
2、邊吃變瘦,少油少鹽小清新
無論是蔬菜還是肉類,在烹調上都應該少油少鹽。烹調食物時除了少放油,還應該改變烹調手法,比如將炒、煎變成煮、蒸等清淡做法,減少額外油脂的同時,還能去除肉類本身的油脂。而高鹽分飲食會造成水腫型肥胖,不利於毒素的排出,所以應該減少鹽分攝入。
Part 2:不運動也有小蠻腰
1、站著就能瘦
別以為「站著就能瘦」是誇大其詞,其實站立是一項反重力的肌肉鍛煉。保持站立姿勢能鍛煉到全身的肌肉,從而達到緊實身材的效果。標準的站姿講究一條線、兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線,腰、腹部兩個核心保持用力,全身肌肉繃緊。每天飯後站立25分鐘,會有明顯的減肥效果。
2、呼吸也能瘦
很多人以為吃飽就坐著是讓肚子上的肉越來越多的「元兇」,但只要坐姿正確,坐著也能瘦出A4腰。首先要挺直腰背,只坐在椅子的前半截,不要依靠在靠背上;然後用腹部呼吸法鍛煉腹部肌肉。每天只要10分鐘,A4腰就能悄悄練成哦。
按照以上的小妙招減脂瘦身
既不用「管住嘴」,也不用「邁開腿」
通過合理膳食就能達到減肥目的哦
想瘦又不想節食和運動的你
趕緊行動起來吧
本期平安生活錦囊到此結束
#我們下期再見#
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