減肥並不是受苦，教你如何開始減肥

春暖花開日，即是減肥時。為什麼這麼說呢，因為冬天人的身體新陳代謝會因為天氣的寒冷而減慢，這個時候不適宜減肥，比較適宜增肌，儲備好一定水平的肌肉後，更有益於天氣暖和後的減肥。有些時候我們認為減肥必須是進入到汗水揮灑模式，或者一定要強制放棄大部分可口的食物，這些減脂期應對的挑戰和變化是必須的么？到底怎麼做才能正確地進入減脂模式，還不痛苦？

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減肥並不意味著放棄所有

減肥一定要循循漸進，不要一開始放棄所有，這樣雖然短期內減得很快，但你反彈的也很快，甚至有可能反彈到超過以前。剛開始減肥的你，沒有必要完全放棄美食；一定要一點一點的來，想要減肥，一定要控制的是攝入的總熱量，如果現在每天你攝入3000大卡，那麼你進入到減肥期每天一定要低於這個量，好比你現在每天吃一碗米飯，那你現在每天吃2/3碗米飯，每天你吃的肉大於你吃的菜，那你現在換一換，多吃菜少吃肉，尤其是豬肉，飲料不要喝，這樣你就發現你在神不知鬼不覺的瘦下來。當然我說的是身形，其實你不用太在意體重秤的數字，體重不是你唯一需要關心的問題，只有鏡子不會騙人。

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喝什麼其實也很重要

最可怕的東西往往是最不經意的東西。有多少人總說自己喝水都發胖，好吧，其實你喝的真的是水嗎？如果你吃很少的東西，但你忍受不了喝涼白開，喝的都是碳酸飲料，那我想說還不如多吃點東西呢。曾經小編也是一睜開眼睛就喝可樂，把可樂視為真愛，每天至少2-3瓶，結果就變成了一個正三角形，好可怕的現實。

也有很多人說液體飲料不含脂肪，所以不發胖，曾經小編也有這種天真的想法，只看脂肪，但導致你發胖的其實不是簡單的脂肪含量，糖、鈉等都是最容易讓你發胖的罪魁禍首。如果你真的開始很難不喝可樂的話，那少喝一點吧，每天一瓶變成每天一口，小編的經驗是如果你忍耐一段時間，很多東西對你的吸引力都會下降的。水、綠茶絕對是很好的減肥選擇。

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讓你的食物變得越來越健康

自律是你減肥速度的保證。我們都想一周就從一個胖子變成一個瘦子，更有甚者想一天少吃一點東西，第二天就瘦好幾斤。這個小編真的幫不了你了，因為小編真的做不到啊~

我們追求的不是一種極端、速成的減脂法，而是對美好健康生活的持久追尋。速成的減肥法可能會讓你短時間體重秤的數字發生變化，但卻無法改變你的健康，控制好你的食物，讓它們更加天然一些，有時候不是高油高鹽高糖好吃，而是你適應了，如果你慢慢的改變了飲食習慣，那你有一天也會覺得全麥麵包、未加工的蔬菜好吃的。每天改變一點點，最後過渡到純粹的健康食物，做一個真正的健康達人。真正讓你發胖的並不是你今天吃了好多的雞鴨魚肉，而且你今天吃了好多高油高糖高鹽的調味品。

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千萬不要著急

減肥，千萬不要著急，不要天天跑步，不要為了加速減肥，就跑一個超過自己身體承受極限的距離，因為就算你今天練得再猛，也不會立馬減好幾斤的。過量的運動只會導致你受傷！你只會提早放棄減肥計劃！越是肥胖的人，越有必要加長減肥周期，且以一周減肥不超過 1 公斤的進度為宜。減肥周期最合理的為 2-3 個月。對於過度肥胖的朋友，4-6 個月，乃至於 6-8 個月，甚至 12 個月，也許都是有必要的。逐漸提升你的運動量和強度，循序漸進才好。

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