減肥的你應先無氧鍛煉後再開始有氧鍛煉，減肥才不會反彈！

開春後同事之間討論最多的是自己要堅持怎樣怎樣的鍛煉減掉自己的小肚子，讓自己更健康身材勻稱有型。要想減掉脂肪堅持有氧運動鍛煉時消燃燒減脂最好的方法應該是大家都知道的耳聽能熟的方法了。

當你在鍛煉時一般心率保持在150次/分鐘時血液供給的氧氣會增多，你身體內脂肪在氧充足的條件下脂肪氧化分解就會更多。這叫燃脂心率計算公式為目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）。有氧運動會消耗大量脂肪但也會在減掉脂肪的同時也大量消耗了合成蛋白質的氨基酸。造成身體蛋白質下降，當你缺乏蛋白質後，肌肉就會萎縮減少。造成肌肉減少減脂減肥後的身材快速反彈的後果。

所以健身達人們都推薦先通過10-20分鐘無氧鍛煉後再開始有氧鍛煉，先通過無氧鍛煉增強刺激肌肉後再有氧鍛煉會獲得更好的減脂效果。只要有氧無氧結合鍛煉才能讓你減脂效率提升，肥胖反彈率低。肌肉鍛煉徒手器械鍛煉都是你應該掌握的訓練科目。

對於只堅持有氧鍛煉的你現在開始加入下面這項動作吧，讓你更效率減肥減脂成功。

動作一：10次一組 2-4組

動作二：10次一組 2-4組

動作三： 10次一組 2-4組

動作四：10次一組 2-4組

動作五： 10次一組 2-4組

每組鍛煉休息40-60秒，鍛煉完後喝點水（不要喝太多）會讓你代謝掉跟多的脂肪身體線條更好

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