這幾個習慣最傷腰，你的腰部還好嗎？
在我們的生活中，由於不注意休息，再加上某些不良姿勢和動作，就會造成我們的腰部負荷過大，久而久之，腰就出現疼痛癥狀了。又因為錯誤的動作繼續存在，所以腰痛也時時反覆。
那麼，生活中哪些習慣最傷腰呢?
生活傷腰7個習慣
1、坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤受到的壓力最大，這也正是我們在電腦前工作時經常保持的姿勢。長期如此坐位，會導致腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，致使椎間盤向後突出。
2、過度疲勞
在平時，我們的腰椎大多處於屈曲狀態，而過度工作相當於增加腰椎屈曲的時間。據統計，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
3、睡姿不佳
人一生有1/3的時間是在床上度過的，在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。而床上鋪的用品太多，太軟，會讓我們睡覺時身體找不到支撐點而出現畸形受力，建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具。
4、枕頭不合適
枕頭是維持人體卧位時脊柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10—15cm為宜。
和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。
5、下蹲過猛
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是：下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。
高低式蹲姿最利於腰部健康，一腳在前，一腳在後，一腳全腳著地，小腿垂直於地面，另一腳跟提起，腳掌著地，累了換腳。
6、單手提重物
很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力，小碎步移動。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。
7、單肩扛重物
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程可能使腰部拉傷。
扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要藉助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再抱起。
以上這些習慣，大家應引起重視，現在腰疼的人群越來越多，而且出現低齡化的趨勢，很多人老了得病，都是年輕時不注意留下的，但也晚了。
保護腰椎，分這五步走
1、起床活動腰部。做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態轉變成工作狀態。
2、鍛煉下身肌肉。發達的腰肌和腹肌就如同夾板，可以非常好地保持嵴柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。
3、倒退走。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就如同自備了腰椎保護帶。
4、控制體重。贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的負擔，得不到鍛煉。
5、控制吸煙。吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。
關於腰部按摩的問題
很多人去醫院拍片後，會選擇去中醫按摩，但不是所有的腰疼都能做按摩的，很有可能按完就變癱瘓！不羈不是嚇唬你啊，有幾種情況腰疼是不能碰的！
急性期。急性期神經水腫很厲害，這時候按摩很有可能加重，非常損害神經神經根，造成不可逆的損傷。
經久不愈的。都按了兩月還不好，還一個勁兒按，這時候是延誤病情了。
病情非常重的。只有這個姿勢，怎麼都動不了，這時候也不能按摩。
按摩在早期和輕度的時候，能放鬆肌肉、緩解疼痛。但那種大推拿說要把這個間盤給你按回去，那是做不到的。因為我們的間盤是在椎管裡頭，外面有骨組織保護的椎管。
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