彎腰摸不到腳趾說明柔韌性不好？不，還有更讓人心塞的原因

少年時期，廣播體操里都有一個彎腰伸手夠腳趾的動作。很多運動鍛煉之前的準備活動或者之後的放鬆活動里往往也有這個動作。更多時候，這個動作的目的是測試或者鍛煉柔韌性。

對於大多數人來說，彎腰夠腳趾是最容易做的拉伸運動之一。但是，對於一小部分人來說，做這個動作卻非常痛苦。這是為什麼呢？難道是因為柔韌性真的太差了？或者身體有其他問題？

不能完成伸手夠腳趾的動作，說明身體有問題嗎？

不是的，因為伸手夠腳趾的能力是一系列生理因素的綜合結果，而其中有一些因素我們無法控制。

可改變的因素

伸手夠腳趾時，可以改變的兩個因素是腿筋的柔韌性和髖關節的活動範圍；

腿筋從盆腔和臀部延伸到膝蓋。當我們彎腰夠腳趾的時候，腿筋起到主要作用。髖關節的活動範圍也同樣重要，當我們彎腰時，必須要把臀部向前彎曲。同時，我們還需要彎曲腰椎。如果駝背或者背部僵硬，或者脊椎受傷，導致向前活動受限，也會妨礙手夠到腳趾。

通過鍛煉，我們可以在一定程度上提高腿筋肌肉的柔韌性，髖關節的活動範圍也可以通過鍛煉稍有提升。

不能改變的因素

手臂和軀幹相對於腿的長度，是不能改變的生理因素。

像菲爾普斯那樣軀幹長、手臂長、腿相對較短的身材，可能不鍛煉腿筋也可以輕易夠到腳趾。但是，有些人雖然柔韌性很好，但是手臂長度相對於腿長較短，這樣，即使盡全力向下夠，也夠不到腳趾，因為手臂和手指的長度不夠。

總體來說，柔韌性高是件好事。柔韌性提高可以促進血液流動，柔韌性訓練可以防止在運動中受傷。但是，夠不夠得到腳趾，不能說明身體有問題，也不會對於健康有太大影響，

為什麼還用夠腳趾來衡量柔韌性呢？

可是很多時候，體育老師及其他從業人員還是會通過夠腳趾來評估我們的柔韌性，這是為什麼呢？

因為伸手夠腳趾這個動作會動用腿筋、臀部和脊柱，還是能部分反映全身的柔韌性 。雖然有一定缺陷，但是卻很方便快捷。

如果只測試腿筋的柔韌性，可以取仰卧位，抬起一條腿盡量外伸，另一條腿保持豎直，用角度計測量兩腿之間的夾角，這種方法可能會比伸手夠腳趾更為準確，因為已經把手臂長度等因素排除掉。

柔韌性真得差，還有救嗎？

如果柔韌性很差，有一些方法可以提高身體的柔韌性。

我們的肌肉群是由一群叫做肌梭的細胞組成的。當我們拉伸肌肉時，這些細胞上的感應受體就會通知肌肉里的神經細胞向中樞神經系統發送信號。這就會使肌肉收縮，引起我們使勁夠腳趾時疼痛的感覺。但是，如果有足夠的耐心進行鍛煉，這種痛苦就會消失。

如果我們堅持拉伸至少6秒，就可以戰勝這種神經反射。這時候，肌肉的高爾基腱器官（肌肉纖維中的神經節）會起作用，抑制肌肉收縮，就會使肌肉放鬆、拉長，我們就可以多拉伸一點。

所以，在進行柔韌性鍛煉的時候，教練往往會建議堅持拉伸至少15秒，最好堅持30-60秒。堅持的這段時間就是為了等到高爾基腱器官起作用。有研究顯示，堅持拉伸30秒比15秒柔韌性改善更大，和堅持60秒的效果差不多。每天鍛煉一次的效果和每天3次的效果差不多。

對於一些人來說，那6秒的疼痛已經太嚴重。這些人的中樞神經系統會認為拉伸是一種比其他刺激更有害的刺激。不過，如果能克服疼痛，堅持一下，還是能夠提高柔韌性的。但是，要注意，也不能過度忍耐，如果過於疼痛，也可能是肌肉撕裂，這並不是我們想要的結果。由於疼痛的感受是很主觀的，所以，對於一般人來說，肌肉撕裂的疼痛和肌肉收縮的疼痛很難區分。

春雨君小結：伸手夠腳趾是反映全身柔韌性的一個較為方便的動作，但不夠客觀，還受一些不可控因素的影響，比如手臂相對於腿的長度。夠不到腳趾不用糾結擔心，這與健康並沒有什麼關係呢。

來源：popsci.com

原標題：Why can』t I touch my toes?

原作者：Claire Maldarelli

翻譯：小力唐

編輯：大王

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