剛開始練習瑜伽，很多同學腿部力量不夠。建議多練習以下幾個站立體式，加強腿部力量的鍛煉。

腿部力量練習

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1.戰士二式

• 左腳朝前，右腳內扣

• 右腳跟對齊左足弓

• 雙手打開側平舉

• 呼氣，彎曲右膝蓋90°

• 保持1分鐘，換邊

2.戰士一式

• 右腳朝前，左腳內扣，髖部擺正對向右腳趾尖

• 腹部內收，雙手上舉延展

• 呼氣，彎曲右膝蓋，看上方

• 保持1分鐘，換邊

3.幻椅式

• 雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖

• 臀部向後向下，雙手向上延展，掌心相對

• 保持1分鐘

4.鷹式

• 站立，抬起右腿，稍微彎曲左膝蓋

• 右腿纏繞左小腿

• 雙手纏繞，右手在下，左手在上

• 手肘上提，手指遠離面部

• 保持1分鐘，換邊

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