久坐人群的養生之道，做好頸椎防範很重要

久坐人群的養生之道，做好頸椎防範很重要。常年坐辦公室的人會出現頭暈、精神恍惚、煩躁、常常失眠。體檢會發現是頸椎病引起的。許多疾病都可能是脊柱問題所致，而非單純看到的那樣，脊椎引起的胃腹脹痛有個很明顯的特點，站立走路時，胃脹不明顯，一工作就會慢慢發脹、疼痛難忍，平躺排氣後就舒服了。這種情況往往是第五到第九胸椎關節紊亂刺激到消化道神經，引起胃腸功能紊亂造成的。

坐的時間久了，有人會感到腰胯酸痛，這往往是因為坐姿不正引起骶髂關節損傷。有些人平躺會腰痛或者腰胯痛，只能側身睡；或者平躺、側身睡無癥狀，轉身時會腰胯痛，這些情況多是骶關節錯縫。這些腰胯痛的情況常常被誤診為腰椎間盤突出症，其實不是所有的腰椎間盤突出都會引起腰胯痛。

生活中的一舉一動都會影響脊柱的運動功能。站立、行走，或坐、躺時，肌肉在起作用，如果姿勢正確，施加給肌肉的負擔就少。下面我們就來看看坐卧的正確姿勢。

行走，走路時視線保持向前，不要低頭走路；挺胸，同時收緊小腹和臀部，讓全身收緊；雙肩放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌；調整呼吸，不要太急促也不要太淺；把重心放在髖部，減輕腰部負擔。也就是耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋盡量在一條直線上。

站立，正確的站立姿勢是身體的重心落在腳跟上，使上身稍向前彎，兩膝或其中一膝稍微彎曲，採取這種姿勢可以減輕腰部承受的壓力。站立時人的重量通過脊柱下傳到雙腿，所以站立姿勢要正確。

坐位，人在坐著時，脊柱主要受到垂直方向的壓力，腰部呈後伸狀態，其椎間盤所承受的壓力要比直立時大，長時間久坐會導致整體腰椎變短，椎間盤向後突出，刺激脊神經而引起腰痛。因此，不可久坐。

卧位，保護脊柱最佳的睡覺姿勢，應該是仰卧。仰卧時脊柱受到的壓力最小，此時，椎間盤得到舒張，腰肌放鬆。仰卧時，可在腰部或膝蓋下墊布團或枕頭一類的東西，較少對腰椎的壓力。

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