很多人都在為冬天積攢在身上的贅肉而焦心。一般情況下，腹部是脂肪堆積的源頭，是身體的重心區域，也是脂肪堆積的重災區。

夏天快開始了，然而肥肉卻絲毫未少？

今天就給大家帶來五組專門針對腹部的有氧，來試試吧！

五個腰腹減脂塑形動作，每個動作20-30次，一次2-3組，讓你的脂肪燃燒起來吧！！！

動作一、

動作二、

動作三、

動作四

動作五、

再搭配上30-60分鐘的有氧運動，全身燃脂效果是杠杠滴

減肥，說白了，就是在減脂肪。

當我們進行有氧運動時，不超過30分鐘的有氧運動可以說是無意義的。

有氧多久才合適呢？

30~60分鐘最合適，最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。

但值得注意的是，如果你同時也在增肌，有氧運動還是盡量不要超過50分鐘。否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。

1.慢跑

慢跑是我們懶了一個冬天之後最好的減肥方式，少搭乘交通工具，五公里內的目的地都盡量用慢跑方式來進行。

2.跳繩

跳繩，是一項很不錯有氧運動，它更是減脂塑型的一大利器。

3.游泳

在各種有氧運動中，游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

關注公眾號：增肌減脂

獲取一周瘦4斤、新手健身計劃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！