養護好關節，讓膝蓋更「長壽」

膝關節由於經常承受的人的整個重量，而且活動範圍大，連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨），它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。作為人體最大、最複雜的關節，其磨損不可避免、無法逆轉，過勞狀態下的膝關節更可能因傷病提前「報廢」。

膝蓋問題，不是老年人的「專利」

膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。

研究發現：

人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。

運動損傷，不容忽視

跑步已成了一項全民運動，但很多人姿勢、方法不對，或者在馬路上、公園裡跑步，對膝關節傷害很大。使用跑步機時，若步調與跑步機速度不協調，膝關節和肌肉跟不上，就會對半月板和膝軟骨造成損傷。

一個動作養好膝關節

膝關節的養護需要平日里鍛煉腿部力量，維持膝關節的受力。靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。

具體練習方法

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準的「靠牆靜蹲」的姿勢了。

（轉自：三門峽廣播電視台新媒體中心）

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