長期爬山或爬樓梯鍛煉 這兩種運動對膝關節負荷過大，容易造成關節軟骨的磨損

長期爬山或爬樓梯鍛煉

這兩種運動對膝關節負荷過大，容易造成關節軟骨的磨損。

醫生建議：

1)爬山的頻率不可太多

2)腿部肌力弱的人建議少爬山

蹺二郎腿

蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。

醫生建議

保持正確坐姿，盡量別蹺二郎腿；

趴著睡覺

許多學生、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。

醫生建議

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適；

久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。

醫生建議

每30分鐘就起身一次，活動一下筋骨

彎腰提重物

彎腰身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

醫生建議

提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

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