用自主想像來排除壓力

冥想一直是人們的減壓利器，這種方法可以使自己處在清醒與睡眠之間，獲得有效的放鬆，而且在放鬆之後，可以奇蹟般地將消極的壓力變得不那麼沉重，甚至變為令人振奮的挑戰。

具體做法是，選擇一靜室，舒適地平躺下，兩腿自然伸開，兩臂或自然放於體側，或雙手手指交叉放在腹部。自然地輕緩地呼吸，在呼吸中想像一股清氣被吸入腹中，這股清氣滌盪身體後，又帶著濁氣從腹部被呼出。

把注意力只放在一吸一呼的動作上，排除頭腦中的雜念，注意要用平和而悠長的呼吸，這可以減緩交感神經的興奮，對身體各個臟器都有減壓作用，對心理的減壓效果尤其明顯。如果能同時加上自主想像，可以收到事半功倍的效果。

具體做法是，平躺或舒適地坐定，閉上眼睛，想一想讓你不安、憤怒的源頭是什麼，然後開始深呼吸。用鼻子吸氣，腹部隨之鼓起，然後用嘴吹氣。這時想像你正把不愉快的事情變成氣體吹進氣球中。隨著呼吸的次數增加，令你不愉快的事情也盡數被吹進氣球中。當你覺得令自己煩惱的不安和憤怒已全被吹進想像中的這隻氣球中了，這時在想像中放開氣球，看著它升入空中。此時，在冥想和呼吸調節中，你已經擺脫精神壓力了，很快會輕鬆起來。吳碩偉 / 文

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