活動腳尖促健康

雙腳是人體的一個重要的組成部分，其上分布著許多經絡、穴位，與人體健康息息相關。為此，這裡為大家總結一套「腳尖操」，每當閑暇時即可練習15～20分鐘，長期堅持，有助於促進身體的健康。

躺勾腳尖 仰卧平躺，兩臂自然放於體側，手掌朝下，兩腿併攏伸直，然後固定腳跟不動，將兩腳腳尖盡量往上勾，停頓1～2秒鐘後，放鬆腳尖，稍停後，再往上勾。練習時，注意力要集中到腳尖，可以兩腳一起做，也可左右腳交替進行。重複做30次。

敲打腳尖 取坐位，伸直雙腿，把兩手放在身後以支撐身體，背部和腰部挺直，全身放鬆，然後把兩腳的腳後跟靠在一起，將兩腳的大腳趾互相碰撞，「敲打」腳尖。敲打的角度越大、速度越快，效果越好。反覆敲打200次，或持續進行2分鐘。

坐踮腳尖 坐在椅子上，雙腿併攏，膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶或者其他任何重物放在大腿上，然後開始勻速踮腳尖。重複踮5 次。

立踮腳尖 站立，兩腳併攏，然後用力抬起腳跟，停頓1～2秒鐘後，放鬆、落下腳跟，稍停後，再抬起腳跟。重複做30次。

踮腳走路 把腳跟提起來，然後用腳尖向前行走或倒著走，每走30～50步，休息10~15秒鐘左右，再如法繼續踮腳走。重複練習3～5分鐘。初練時，如果把握不好平衡，可以手扶著牆壁進行練習，待熟練以後即可不用藉助外物。

踮腳跳躍 把腳跟提起來，先兩腳同時跳躍20次左右，休息 5秒鐘後，再進行單腳腳尖跳躍，左右各做15次，休息5秒鐘，然後再兩腳同時跳躍。如此反覆練習2分鐘。

中醫認為，經常活動腳尖，可以刺激腳部的經絡，尤其是足三陰經（足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經）及足三陽經（足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經），有利於通暢這些經脈，馭氣上行，從而能夠祛病強身。現代研究表明，常動腳尖不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還可使下肢血液迴流順暢，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，從而有益於人體心臟及心血管的健康。張露 / 文

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