真的不要小看這些運動，它們能修復你的腰椎

腰痛分為好多種，包括腰椎間盤突出、腰部肌肉拉傷、扭傷、腰肌勞損等等，基本思路便是按摩、吃藥、針灸以及手術，這些方法是我們前輩們總結的有效方案，但今天給推薦的是靠運動鍛煉的方法來修復你的腰椎，當你渡過急性無菌炎症期，進入漫長的康復期後，是時候該起來動一動了。

當然不能胡亂運動，這樣只會讓你更嚴重，你要記得你是一個病人，以前很多能做的動作現在都要注意了，比如抬重物、扭腰等，它很可能把你帶入無盡的痛苦當中。很多朋友問我除了面牆蹲還有那些動作可以改善腰部癥狀，今天我再來介紹幾個動作：

1、腰背部拉伸動作，以下動作可以有效的起到拉伸腰部背部肌肉的作用，同時可促進突出物還納，增加肌肉韌性，減少再次受傷風險。

腰背部拉伸

2、腿部拉伸動作，該動作可以拉伸到大腿與臀部，若腰突引起的腿麻、坐骨神經痛等狀況，可以多多嘗試這個動作。

腿部拉伸

3、拱橋升級版，這個動作較拱橋有所升級，難度較拱橋稍微大一些，不過拱橋容易造成頸椎和脊柱疼痛，這個動作不會，同時還會起到鬆弛背肌的作用。

拱橋升級版

以上三個動作大家可以試一試，效果很不錯，尤其是坐骨神經痛的朋友們一定要堅持拉筋，下次會專門做個視頻介紹下各種拉筋動作。

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