讓高顏值小清新的「他們」陪你進入清涼夏日！

「李欣普拉提學院，專註私教二十年」

Li xin pilates

健康，從「欣」開始

春節假期已過，大家都開始了新一年的工作和生活，不管您有沒有經歷「逢年過節胖三斤」的憂傷，我都不得不提醒您，又得進入「三月不減肥，五月徒傷悲」的時節了。不過不要擔心，我來跟大家分享時尚又不太辛苦的小工具減脂塑形訓練，那首先就介紹我最喜歡的小工具CP吧——數字彈力帶和軟木球。

作為一名私人教練，不管是給會員上課，還是自我訓練，尤其外出或者旅遊，可愛易攜的小CP都是我的必備物品，一個訓練，一個放鬆，簡直完美！彈力帶是分段的，便於抓握和套在不同的位置，幾乎可以練到所有的肌肉；而軟木球是橡木材質，都知道紅酒的木塞吧，這種材質非常輕巧且有輕微彈性，讓我們可以更舒適的進行肌肉筋膜放鬆。作為實用性強且性價比高的顏值小工具，我們的教練可以用送給自己的VIP會員，這是一份禮輕卻情真的變美祝福，反正我是送了好多。

介紹完功能，下面就給大家講最重要的部分——訓練。統計了大家最關注的部位後，我選出了三個動作跟大家分享 。

01

伐木動作

大家最關心的大概就是瘦肚子了。因為大部分人的胖，都是在肚子，尤其是男性會員。但凡肚子能瘦一些，整個看起來就會瘦很多！於是大家拚命的做仰卧起坐加抬腿，然而除了覺得腰痛，好像並沒有瘦。伐木動作能夠很好的練到腹橫肌和腹斜肌，使腹部向心收緊，腰圍變小，而腹直肌的訓練更傾向塑造線條。又因為啟動了螺旋鏈的肌肉群，眾多肌肉的參與能幫助我們更好的消耗能量，達到減脂效果。做動作時，保證骨盆的中立位和脊柱生理曲度，腹肌發力帶動身體轉向一側（不超過45度），動作正確時，應該感覺很吃力，腹部感受明顯。

02

健身球上坐姿划船

坐姿划船是背部練習的經典動作之一，坐在健身球上是為了加強腹肌作用。保證在沉肩收肋的情況下做動作，想像腋下始終夾著一張卡向後劃。背部的練習能讓我們擁有挺拔的身姿，防止上背部堆積脂肪，不再給人虎背熊腰的感覺。

03

陸上暢遊

作為普拉提的經典動作也被我們稱作「萬能」動作，能夠很好的練到腹部、背部以及臀部，幫助我們全面打造線條。彈力帶的加入能讓我們比徒手練習更好的找到肌肉感受，動作的重點也不在於手和腿能抬多高，在於是否能始終保持脊柱的生理曲度，也就是說您可以在背上放一杯水，在做動作的過程中保證水不會從杯中溢出。

趁著陽光正好，趁著微風不躁，趁著離露肉的季節還有那麼些時間，讓小清新的小工具CP陪大家開始進行練習吧，這個夏天，讓我們輕鬆享「瘦」！

健康?從「欣」開始，享受分享的快樂！

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