節後綜合征？不存在的，這裡有份自救手冊

澎湃新聞記者 屠俊

問：節後抑鬱是一種什麼樣的「疾病」？

答：通俗地說，這是因為人們不能「收心」，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。

每逢春節及國慶等長假結束，就會有不少的人因娛樂過多，應酬過度或飲食過量等因素患上「節後綜合征」。節後綜合征究竟是一種什麼樣的「疾病」？有些什麼癥狀及如何解決與應對？下面請上海浦南醫院疼痛科主任施問民作一介紹。

節後綜合征會出現什麼癥狀呢？

「節後綜合征」是人們在長假之後出現的各種生理或心理的表現。長假中，有些人把原先長期建立起來的工作、學習、生活等「動力定型」規律破壞了，待到假日後的上班日，必須全身心重新投入於工作，即必須重新或恢復已被破壞的「動力定型」這就難免會出現或多或少的不適感（應），即所謂的「節後綜合征」。節日綜合征會出現什麼癥狀呢？

節後抑鬱

有些人會因從節日的過度玩樂興奮中突然回到平靜而恬淡的生活中而出現失眠、胸悶、失落、抑鬱等現象。

通俗地說，這是因為人們不能「收心」，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。

這就是所謂「節後綜合征」的典型表現。每當長假、黃金周過後，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似「節後綜合征」的心理失調錶現。

節後亞健康綜合征

本是修生養息的長假，不少人節後卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是「節後亞健康綜合症」在作祟。

據有關專家介紹，春節過後一段時間，是此類綜合徵發病的高峰期。之所以出現此類綜合征，其根本原因在於長假期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；

加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到身體不適了。

節後身心過度疲勞征

可能出現以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等（在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現）。

這是在旅行途中發生的急性暫短精神障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺亦可能重現。

如何應對這種現象？

規律作息

要想避免節後綜合征，首先必須有一個健康規律的作息時間，普通成年人晚上11點前必須睡覺；

有的健康成年人每天睡眠保持在7小時左右就可以，於是晚上熬夜到凌晨1-2點鐘，早上睡到10點鐘，結果早上起床頭還是昏昏沉沉，總覺得自己睡眠不足，於是就有疑問，我的睡眠不是很充足啊？

其實人們的睡眠是有規律的，每天的睡眠不僅要保證7個小時左右，而且還要遵循人體十二經絡運行規律，黃帝內經記載，每天十二時辰和人的十二經絡的運行是有規律的，掌握這個規律，養成良好的生活習慣，你就會得到健康的身體。

23點到凌晨1點為子時，血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，是骨髓造血時間、正是補血的時候，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；

熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種經神癥狀，所以在這段時間好好的休息，就不容易貧血。 凌晨1點到3點丑時，血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，是肝臟修復的時間, 這一時段是睡眠的黃金時間，如果熬夜的話，也要避開這段時間。

合理飲食

春節期間，難免會大魚大肉地胡吃海喝，這樣就會給腸胃造成不小的負擔！為了緩解假期消化不良綜合症，必須給腸胃「減減負」，來次「大掃除」。因此，不妨多吃些新鮮的蔬菜、水果，喝點簡單的白粥、麵湯等，盡量保持清淡的飲食，並適當控制零食，以緩解腸胃的疲憊感。

運動療法

整個春節小長假，很多人都會變得「懶懶的」，上班後，可利用業餘時間多參加自己喜歡的運動，以慢慢調節好狀態。比如散步、慢跑、打球、游泳、騎自行車等。而且，春季綠色植物增多，空氣清新鮮活，在這樣的環境下鍛煉，有助於提高生理機能和健康水平，還有利於調節情緒。

本期編輯 酈曉君

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