作息時間不對會影響健康和壽命，這份全球最健康的作息時間表，你做對幾個？

我們都知道，合適的作息時間，對我們的健康和壽命有非常大的幫助。

如果在生活中養成壞的作息習慣，人的體質會下降，健康也會受到威脅，而且還可能影響到一個人的壽命的呢。

那麼，最健康的作息時間表應該是怎樣的呢？

下面我們介紹一個全球公認的的健康作息時間表，看看你做對了幾個？如果你能夠全部做到了，恭喜你，健康會長期伴隨你。

1、早上7點。這個時候應該起床了，在起床後建議喝杯溫開水。這樣可以有效的補充晚上流失的水分，有效的促進新陳代謝。

2、早上7:20-8:00，這個時段是應該吃早飯的時間。早餐可不能馬虎，要吃好，最好能夠吃到一份營養豐富的早餐。這樣我們整天下來，就能夠精神十足，工作有幹勁。

3、早上8:30-9:00，這個時間段一般都是去上班的時間。如果條件允許，可以走路上班，這樣還能有效的活動身體。但是有一點要注意，這個時候是不適宜進行劇烈運動的，因為這個時間段，人的免疫系統屬於比較弱的時候，適當走路是比較合適的。

4、早上9：00-10:00，這個時間段是最好的工作時間。人在這個時候頭腦最清醒，做事情也最有效率的時候。如果在工作中，遇到比較困難的事情，在這個時間段是最佳的解決時間。在這個時間段，應該把一天內最難辦的事情放到這個時間段來做。

5、在早上10點半的時候，這個時候應該適當休息一下。也已經工作了一個小時了，尤其對於面對電腦的上班族來說，眼睛應該得到適當休息。

6、在早上11點的時候，如果有條件，可以適當吃些水果。人體也開始餓了，而這個時候還沒到吃午餐的時間，建議吃些水果補充能量。而且經常吃水果對健康也有好處呢。

7、在中午12點到12點半這個時間，當然是午餐的時間。這個我們一般都有這個習慣了，沒什麼可說的。當然，午餐也是一天之中非常重要的，午餐一定要吃飽哦，但也不要吃天油膩哦。

8、在13:00-14:00這個時間段，是午睡時間。有條件午睡的一定要午睡，可不要覺得這時間空閑，就拿來上網。看新聞或打遊戲。人在一天的中午適當休息，對大腦的恢復，對下午工作效率更有幫助。

9、在14:00-16:00這個時間段，建議做些具有創意性的工作。而且這個時間段，人的思維常常是最為活躍的，對於工作效率的提高也非常的有幫助。

10、到了下午4點鐘後，經過前面2個小時的工作後，這個時候應該適當休息了。建議喝杯牛奶適當補充能量，為接下來的工作準備好能量。

11、下午4點半倒晚上7點。這個時間段也是大腦思維最活躍的時間段，可以安排些細緻的工作。做完工作後，建議留10-15分鐘反思下一天下來的工作，這樣對於自己的能量提高以及業績提升有非常大的幫助呢。

12、過了晚上7點後，這個時候應該吃晚飯，但晚飯不能吃得過飽，晚飯一般吃三分飽就可以了。吃了晚飯後先休息那麼半個小時，然後適當運動，但不要做劇烈運動，建議快走或慢跑等等運動。

13、到了晚上8點後，運動回來了，沖涼後，放鬆房事，適當安排看書和看電視。可以在休閑的時候適當思考些問題，有時候人在放鬆的時候很多平時難以想通的事情突然想通了，平時無法解決的事情突然找到好的方法了呢。

14、到了晚上10點後，建議泡個熱水腳，放鬆下身體，放下所有的思想負擔，把工作和煩惱的事情丟掉，然後好好的去睡覺。

如果每天都能夠做到以上這個作息時間表，人會活得很有幹勁，身體也健康，人也精神，人還會更長壽的呢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！