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一邊享受春天,一邊減脂〡輕芒

春天萬物復甦,可更多人擔心的是,不趁這短短兩三個月把一冬積存的體脂去庫存,夏天一到就要原形畢露了。這種心情人人感同身受,不過,還是有不少方法,可以讓你既享受春天的美食、美景,同時又輕鬆減脂塑形。

首先,我們對脂肪要有正確的認識,不要視之為大敵,避之不及。脂肪其實是身體細胞構成的重要物質,脂肪中的磷脂和固醇是形成新組織和修補舊組織、調節代謝、合成激素必不可少的物質,脂肪酸攝入不足時,會引發皮炎;女性則容易導致垂體和卵巢的調節功能失常,引發月經紊亂。同時,身體的體溫調節、熱量提供也離不開脂肪。對於成年人,每天可以食用 30克的堅果、橄欖油等,補充優質脂肪。

現在,有點常識的現代人都知道,減肥一不小心就會對身體造成傷害。如何降低甚至避免這些傷害,除了制定科學的運動計劃外,其實還是要從日常生活的常識出發,比如:不要減少正餐的次數,別忘了那些容易忽略的熱量、如何科學提升飽腹感……科學減脂,不妨從下面 8個方面入手

春天到了,當季美食不可辜負,但又擔心會長肉?不要緊,據《華爾街日報》報道,科學期刊《細胞代謝》(Cell Metabolism)的研究結果顯示,每日進食時間應限制在 12小時範圍內,最好是 8至 10小時。具體的吃什麼、吃多少,反倒在其次。是不是石破天驚?!那就快讀下這篇《最簡單的減肥法:定時吃飯,無需節食和運動》

關於減脂的運動方案已經多如牛毛,只需要根據自身的狀況制定計劃,此外,我們還要給大家推薦一個專項針對減脂的動作——原地開合跳(Jumping Jack),它是最為經典的熱身和燃脂動作之一。不僅簡單,而且在大部分場景下都可以進行,比如,在輕芒公司的二樓露台上,面對衚衕里正在爆嫩芽的榆樹和槐樹,聽著划過藍天的悠長鴿哨,心情舒暢地花二十分鐘完成原地開合跳,減脂簡直成了一件賞心悅目事。每天堅持這個動作,減脂就像減掉臃腫的冬衣一樣簡單

春季可以適當降低室內器械、跳操等規律性的運動,代之以周末多出門,在周邊郊區登山、騎行、徒步、賞花……走進春天的大本營,多呼吸新鮮空氣,增強人體的新陳代謝。當然,春遊出門在外,除了選擇合適的項目,還有一些不少需要注意的。那麼,如何在春遊的同時消耗熱量、燃燒脂肪,一舉兩得

另外,對於春節期間中斷鍛煉、節後才開始恢復的朋友,以及「春乏」現象比較明顯因而體能大降的朋友,還有一些需要特別注意的問題,比如要注意循序漸進,一點點往上加運動量;比如每次鍛煉前要有充分的熱身,等等,飲食上也需要更多的注意點,不妨看看帥哥涕姆帶來的特別建議:如何快速恢復訓練狀態

最後,還要記得,健康的身體是需要一定量的脂肪的,減脂過頭了反而適得其反。更重要的是,人生一共才能經歷幾十個春天啊,一天賞春一邊減脂,心情好比什麼都重要!

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