散打實戰中，怎樣才能儘快掌握並運用好側彈腿？

動作示意

動作：左腳在前，實戰步右膝向前高提，膝內側盡量向下，右膝內彎曲借向前提膝和轉腰的慣性，弧形向左前上方踢出。

要點：腿借轉腰力發出，出收腿要象彈簧一樣，快速輕靈。

用途：從側面攻擊對手。

易犯錯誤

1、踢高側彈腿向上力太小，缺少橫掃力，國外稱此腿為「橫掃腿」，如缺少橫掃力，此腿就失去意義了。缺少橫掃力的主要原因是腿部內側韌帶柔韌性較差，可多做側壓腿、橫劈腿練習。練習高側彈腿可扶物，由低逐漸加高，踢腿時要有意先用腰轉發力，做到腿借腰力。

2、側彈腿收腿慢。練習時有意快速收腿，收腿時要以膝關節為軸，先將小腿收回再落下。也可將皮條綁在大樹根部，另一頭綁在練習的腳上，久練可使腳快速收回。

側彈腿訓練方法

1、練習者用側彈腿攻擊吊起的球，球在空中搖擺時踢。球吊起的高度由低逐漸加高。

要點：起腿快，腳踢的要準確。

用途：提高側彈腿的準確性。

2、柱子綁上棉布，練習者用低、高側彈腿踢柱子，可以採用左右腿交替進攻法，也可以高低配合練習。

要點：側彈腿要動作正確，高低腿要分明

用途：提高側彈腿的基本技術和提高腳背的抗擊力。

注意：要掌握好踢腿的力量，不可急於求成。

3、乙拿腳靶，舉到胸前，甲用側彈腿踢靶。高低交替練習。可以採用一腳踢1~10次。或者低側彈腿2~3次，馬上再發高側彈腿2~3次。可以一次踢50次以上，做耐力性練習。

要點：側彈腿動作要準確，踢腿的力量由輕逐漸加重。

用途：提高側彈腿的技術和力度。

實戰過渡訓練

連擊訓練方法

1、甲低側彈腿攻擊乙檔部.乙向左下格擋防守，甲待乙左臂收回時，右側彈腿攻擊乙腹部，乙收腹同時向外哼氣。

要點：第二次側彈腿要快，而且要掌握好時機。

用途：提高一腳連踢兩腳的能力。同時也提高了乙腹部的抗擊能力。

分析：甲發出第一次低側彈腿被格擋後要快速落地，為第二次進攻創造條件，待乙左臂回收時，第二次側彈腿快速發出。甲第二次進攻要掌握好時機，如果甲進攻太快，乙的左臂沒收回來就發出第二腿，這樣還是踢不中乙的腹部；如果甲進攻慢乙會逃脫，或者反擊甲。

2、甲用右低側彈腿攻擊乙下盤，乙收前腿，同時用前手下格來腳。甲右腳在身體右前方落地後，右側彈腿馬上攻擊乙上盤，乙用後手將來腿接住（圖1-45、46）。乙鬆手放開來腿，甲還用以上方法攻擊乙。如上反覆數次為一組。

要點：右左側彈腿動作要連貫有力。

用途：提高左右側彈腿連擊能力，提高防守側彈腿的技能。

分析：甲的右腿被格擋後要快速向自己身體的右前方落地，這是為左側彈腿進攻創造良好的角度和距離。左右連環腿出擊招法能否成功，關鍵是第次進攻腿回收後要為第二次腿進攻創造良好的條件，使其能夠快速有力、準確地將腿發出。

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