劉亦菲的斜方肌終於配得上她的盛世美顏了！

姐妹們，一姐攢了好久的大招，終於把你們日思夜想的斜方肌粗壯、溜肩給請出來了 ，誇我！

說到斜方肌粗壯，女主角一定要是劉亦菲了，一姐先給無敵顏神鞠個躬。

其實不用說大家都能看得出來，顏神的脖子兩側不是有弧度的線條，而是隆起的鼓包。

瘦的時候還有情可原，但一胖起來，整個人失去了大氣感。

尤其很像古代畫中女子，小小的骨架好像全是被肉撐起來的，總結：壯。

穿衣服也各種限制，搞不好會減分。

如果說修圖能夠掩人耳目，那麼動圖幾乎是逃不過的了。

一姐看到了很多留言，說自己斜方肌太發達。

其實一姐一直想糾正一點，你的斜方肌根本不是發達，而是太緊張了！這是完整的斜方肌，它是一塊平的、三角形肌肉，從頸部開始向外、下延伸，到達兩塊肩胛骨之間。平常困擾你們的就是頸部那一塊，也就是斜方肌上束。

我們再來看看什麼是發達的斜方肌，正面有明顯的凸起。

背面能夠看到清楚的肌肉線條。雖然斜方肌是一塊平的肌肉，但是經過鍛煉後，肌肉纖維會加粗，視覺上後背會變厚而壯。

那過於緊張的斜方肌是什麼樣子？我們拿有同樣問題的湯唯舉例，她正面看頸部斜方肌很壯。

但是這張背面圖發現，她的斜方肌完全不大，只有薄薄的一片而已，怎麼可能是發達。

也就是說，你們所謂的斜方肌「發達」並不是真正意義上的發達，而是因為它由於肌肉縮短過於緊張，變成了一個無用、沒有活力的「結」，看上去發達卻沒有使不上任何力度。不信的話，大家可以去做一下負重聳肩，感受一下你看起來強大的斜方肌到底能不能幫你這個動作開掛。

所以到底是什麼導致了你的斜方肌過緊？原因逃不出那幾個：不良姿勢、過於薄弱的肌肉...

縮短的肌肉表現出的高緊張程度，會抑制對側肌肉，進而使對側肌肉肌力下降，並被進一步拉長。

那其實斜方肌過於緊張，根源還要從胸肌找起。一姐問你們個問題，含胸的你們是不是斜方肌總會不舒服？反正我是深有體會，我中學那會特別喜歡用力捏斜方肌，感覺很酸爽，同樣的力度放在別人身上都疼得嗷嗷叫。

剛剛一姐說，斜方肌會下沿到兩個肩胛骨之間。含胸的人，一般是因為胸小肌縮短（過緊）導致肩胛骨前伸，前伸的肩胛骨使斜方肌中下部肌纖維被拉長。這裡的拉長你可以理解為變鬆弛。

而過度的緊張的胸肌會進一步作用到斜方肌中下部肌纖維，它再次被拉長，肌力下降。而為了能拉住過度前伸的肩胛骨，斜方肌中下部會變得緊張但是依然無力。

敲黑板！這時候你們關注點來了！斜方肌中下部肌纖維無力，斜方肌上部只能背鍋，承擔責任使肩胛骨後縮，但是這根本不是它該乾的事！這時候中下部功能再次被削弱。

協同肌支配，上斜方肌干它不該乾的活了，付出就會更多，於是也變得比較緊張，這也就是含胸的人一般斜方肌都容易不舒服的原因。這時候你再看劉亦菲的照片，應該就明白了。

雖然你只看到了自己斜方肌粗大，但這往往是一連串肌肉不平衡的一個體現罷了，大多數情況下都逃離不了上交叉。

嚴重的還會伴隨圓肩、駝背、脖子前傾，劉亦菲這張很典型。不自覺情況下脖子會喜歡前傾，因為沒有肌肉能支撐頸部。

這張精修圖，斜方肌粗大可以P，脖子前傾可以P，但唯一不好隱藏的就是圓肩。

說了這麼多不知道大家懂沒懂，你所有的體態問題，都是不只是單一的問題，而是多部分肌肉發展不平衡導致的。下面一姐給大家講講解決方法。

相信說到這裡，很多小仙女肯定第一個想到的就是肉毒素。肉毒素確實是比較見效的一種手法，它的原理可以理解為：使神經和肌肉都沒有興奮性的毒素，也就是說注射之後的肌肉功能會逐漸減退，肉毒素會使過度收縮的肌肉鬆弛，麻痹目標肌肉。

這種是最快見效的一種方式了，比如張子楓這種已經到了逆天地步的斜方肌，又是公眾人物，靠鍛煉的話可能有點趕不上趟。

不然之前炸裂的斜方肌，靠鍛煉拉伸不可能這麼快消下去。所以如果你實在忍受不了自己的斜方肌，如果能讓它消失你眼淚都不流一滴的話，可以試試肉毒素。

但是打一次維持時間大概半年這樣，還有就是它只能短期幫你改善體型外觀，卻不能改善體態。所以一姐還是給你推薦一些健身動作和拉伸方法。

泡沫軸放鬆

這個動作主要放鬆你過於緊張的胸大肌、胸小肌

泡沫軸放於胸部向腋下滾動，動作放慢

你也可以選擇趴著或者側著，最好穿件長袖不然泡沫軸上的齒會比較硌皮膚

以時間為單位，盡量做久一點

頸部拉伸

這個動作能夠有效幫你拉伸到斜方肌上側

站直或者坐直，頭部不要前伸或者後仰，同側手臂微微助力

以時間為單位，盡量做久一點

直立划船

斜方肌不只是肩膀那一塊肌肉，你必須加強斜方肌下部肌肉強度，才能緩解上部借力問題。

鍛煉斜方肌、三角肌前部

站姿，手掌向下握住杠鈴，兩手間隔大約20-25cm，杠鈴懸垂在身體前方

垂直拉起，保持杠鈴貼近身體，直到貼到下頜

背部挺直，感受斜方肌收縮

每次4組，每組12個，杠鈴不加重量選擇最輕的即可

啞鈴側平舉

適當增加肩部肌肉線條也能讓你從視覺上改善斜方肌大、溜肩問題

鍛煉三角肌、斜方肌，

握住啞鈴，手臂筆直向兩側伸展，放下的時候要用力控制慢放，不可以謝力

每次4組，每組15-20個，啞鈴重量1-3kg

今天講這些大家聽懂了嗎，你的體型體態問題涉及到肌肉，都不是簡單的孤立的問題，所以我們鍛煉也不能只關注局部，有疑惑給一姐留言吧！

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