教你用小動作毀掉坨坨贅肉——上臂贅肉篇

最新 03-13

對於叱吒職場的你，一身得體的職業裝下，總是偷偷地掩藏些幾陀贅肉。系統健身減肥，一是沒時間，二是練到最後凹凸的線條變成了力量美，再者，基本上也練不到最後……最常使用的節後減肥方式，就是節食！結果是該瘦的地方沒瘦，身體卻變差了，胃腸病、貧血等等慢性疾病順利進駐……

正所謂，重點部位就要專攻專克。馬上為你獻上如何在辦公室里利用有限的時間、空間資源，來實現瘦手臂及上臂後側贅肉的目標！

動作要領：身體保持站立，兩腳略微分開，腳尖向前，左手執滿水的礦泉水瓶，掌心向內，高舉過頂，上臂緊貼耳朵（頭需正）；期間，右手叉腰（力量不夠時，可右手扶在左手肘關節處）。接下來，有意識地控制上臂後側肌肉，慢慢降下礦泉水瓶，之後再次將其舉起到肘關節伸直，略作停頓後，重複之前的動作。一隻手做10到20組後，換另一隻手做，每次堅持做3個完整雙手組。

具體功效：有效地收緊上臂後側肌肉、減少上臂脂肪、塑造上肢完美曲線；對網球肘、腱鞘炎等手肘疾病有很積極的預防作用。

動作要領：身體站直，挺胸收腹，眼睛平視，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前；雙手五指併攏，掌心向前並做帶動手臂向外旋轉的動作，過程中再使掌心慢慢向後，期間保持雙臂的側平舉狀態，且盡量向兩側伸展開，同時盡量後靠，再讓臂膀以肩為軸向後上方抬起約15度（兩個手臂形似錶盤上10點10分時的時針和分針），隨後還原，然後重複之前的動作。整個過程中，注意有意識地控制，不要靠慣性擺動臂膀，堅持每天完成200次左右。

具體功效：可以緩解頸椎、關節的不適，放鬆肌肉，加強手臂力量，和更好地減掉上臂的贅肉。