這樣用瑜伽磚打開背部,效果杠杠的!
瑜伽
03-13
練習瑜伽,想要打開背部,增加脊柱柔韌性,用瑜伽磚最好不過了。今天推薦瑜伽磚的3個用法,有效打開背部,讓脊柱更加靈活。
3個瑜伽體式打開背部
輔具:2個瑜伽磚
↓↓↓
第一個動作:
雙腿盤蓮花(盤不了蓮花做束角式:雙腳相觸,膝蓋下沉)
瑜伽磚下面的平放,上面的豎起來
中背部躺在瑜伽磚上
雙手互抱手肘
頭枕在小手臂上
保持1-3分鐘
第二個動作:
雙腿盤蓮花(盤不了蓮花做束角式:雙腳相觸,膝蓋下沉)
一個瑜伽磚豎起來,放在中背部
一個瑜伽磚橫著放,放在頭下方
雙手互抱手肘
保持1-3分鐘
第三個動作:
坐立,彎曲膝蓋,雙腿併攏,雙腳踩地
一個磚塊放在中背部,豎起來
雙手托住後腦勺
保持1-3分鐘
如果練習前先用拜日式熱身,效果會更好哦,盡量保持時間長一點,效果更佳。
在長時間的保持中學會臣服
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